Bâtissez-vous des abdos ciselés

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Si vous souhaitez bâtir une sangle abdominale avec des mouvements qui augmentent à la fois la force explosive, l'endurance musculaire et la tonicité du muscle du gainage (le transverse), essayez de faire 3 à 4 séries de ces trois exercices à chaque séance d'entraînement

Bâtissez-vous des abdos ciselésBâtissez-vous des abdos ciselés avec ces trois exercices incontournables

Parangoncoachsportif

Si vous souhaitez bâtir une sangle abdominale avec des mouvements qui augmentent à la fois la force explosive, l'endurance musculaire et la tonicité du muscle du gainage (le transverse), essayez de faire 3 à 4 séries de ces trois exercices à chaque séance d'entraînement.

Il ne suffit plus de faire des répétitions de 200 à 300 crunchs quotidiennement en pensant que cela suffit pour vous sculptez des abdos ciselés. Comme tous les muscles de notre corps, les abdos répondent à des lois biomécaniques que l'on se doit de respecter. Nous sommes constitués d'une musculature superficielle et d'une musculature profonde, véritable charpente de notre corps et de sa capacité fonctionnelle au mouvement.

L'entraînement fonctionnel des abdos de la méthode Parangon Training profitera à toutes les personnes, que vous soyez un sportif d'élite avec une approche moderne de l'entraînement ou une personne sédentaire avec une approche peut-être plus conventionnel.

La plupart des exercices destinés au renforcement des abdominaux sont exécutés de manière à réduire au maximum l'intervention des fléchisseurs de hanches. Les muscles abdominaux travaillent donc de manière isolés, sans l'assistance des autres muscles, comme si notre corps ne fonctionnait pas comme un tout!

Bien évidemment, il ne faut surtout pas accrocher les pieds sous un support pour vous aider à remonter le buste car ce mouvement est l'un des plus mauvaise chose que vous puisiez faire pour vos abdos et pour votre dos. Dans ce cas les fléchisseurs de hanches tirent sur la partie antérieure de vos lombaires pour vous aider à relever le buste, ce qui accentue d'autant plus la lordose lombaire. Et pourtant .... cet exercice est un des plus populaire!

Ce que nous vous proposons est de mobiliser les fléchisseurs de hanche dans une dynamique de mouvement, lors du relevé de buste, car quand ces muscles sont forts ils aident stabiliser les ischios jambiers sur des exercices debout avec des charges lourdes (squat par exemple) et potentialise la vitesse de déplacement sur tous les sports d'appuis.

Les 3 exercices incontournables pour des muscles abdominaux "écorchés"

1) Placez-vous en position à plat dos, genoux fléchis et expirez en rentrant le ventre. Pensez à  l'image d'une ceinture que vous voudriez fermer en rentrant votre abdomen. Durant toute la durée de l'expiration, placer progressivement votre bassin en rétroversion de manière à solliciter au mieux l'action des transverses tout en étirant la zone basse du dos.

2) Exercices des muscles abdominaux en grande amplitude, avec consignes suivantes :

- tête en double menton durant tout le mouvement,

- on ne pose que les lombaires (le bas du dos) au sol pour remonter ensuite en expirant et en rentrant le ventre. Ne jamais accrocher les pieds et ne jamais poser toute la colonne vertébral au sol.

Exercice à répéter 3 fois 15 répétitions (nombreuses variantes possibles).


3) Mise en place du gainage postural avec : 

- effacement des lordoses lombaire et cervicale,

- poussé des coudes au sol pour arrondir le haut du dos,

- les yeux qui regardent en direction des pieds durant tout le maintien de la posture. L'expiration étant la phase la plus importante, donnez priorité au travail du rentré de ventre : unique façon de procéder pour toute forme de travail des abdominaux en isométrie.

Cet article vous a plu? N'hésitez pas à contacter notre équipe de coachs sportifs personnels pour des séances de coaching personnalisées ... c'est ici!

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Commentaires   

New Age Skin Care
0 #2 New Age Skin Care 05-07-2018 22:04
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http://lolatoys.com
0 #1 http://lolatoys.com 29-01-2015 06:36
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Développez votre forme avec nos coachs sportifs

Actuellement, le coaching sportif et d'une manière plus générale, le fitness, s'impose peu à peu comme un style de vie. Nombreux sont ceux et celles qui souhaitent participer à cette aventure qui leur permettra de "traverser" leur vie en forme et, si possible, avec un physique harmonieux et un corps bient taillé, respirant d'énergie et de santé.

Cependant, reprendre une activité physique et retrouver un corps fonctionnel, sans douleur, tout en améliorant tous les paramètres de sa condition physique nécessite parfois d'être accompagné par un professionnel de la forme, un coach sportif personnel.

Dans cette démarche, bon nombre de personnes se retrouvent confronté au dilemne de savoir quel sera le meilleur coach sportif. Celui qui sera le mieux à même de comprendre, d'identifier et de proposer la solution de coaching sportif  la plus pertinente pour développer ma forme tout en respectant mon intégrité physique. Pour cela, ce ne sont ni les sites ni les entraîneurs qui manquent!

Il suffit pour cela de taper «coach sportif Paris», «coach sportif à domicle» ou encore «coach sportif personnel» sur un moteur de recherche pour se rendre compte du large choix de coachs sportifs.

Malheureusement, il suffit de "tourner" un peu dans différents salles de sport ou studio training pour s'apercevoir que l'activité de coaching sportif est lourdement galvaudée par de nombreux enseignants qui confondent musculation et coaching sportif. Leurs connaissances sont bien trop limitées pour pouvoir proposer une véritable séance de coaching sportif professionnel et personnalisé. A chacun son métier et force est de constater que le client en est toujours la victime.

En effet, payer une séance avec un coach sportif pour faire des séances de musculation, des abdos en crunchs, s'étirer debout, ne pas savoir comment construire un programme d'entraînement fonctionnel adapté ou continuer à faire des exercices de gainage en passant à côté de l'essentiel, n'a que peu d'intérêt ! Ce constat actuel du coaching sportif de masse, nous amène à penser que nous proposons réellement une charte de qualité dont la préoccupation principale est la satisfaction totale de nos clients !

Savoir ensuite qu'une plateforme propose la mise en relation la plus simple, dispose de la meilleure application, du meilleur planning avec des horaires souples ou encore les meilleurs tarifs ne sont que des balivernes destinés à cacher la triste vérité qui est la pauvreté des programmes de coachning sportif proposé ! Ne vous arrêtez pas sur la forme, le fond est bien plus intéressant. Une fois le coach chez vous, ce qu'il vous proposera comme contenu de séance sera bien plus important que la gestion de votre planning avec lui.

Il y a donc bel et bien deux offres différentes, avec d'un côté ce que nous pourrions appeler le coaching de masse et de l'autre le véritable coaching sportif personnalisé, seul garant d'une pédagogie sérieuse, capable de transmettre un vrai savoir-faire et un réel savoir-être pour le coaché.


Bien plus q'un coach sportif diplômé, une offre d'une qualité inimitable

Outre un service de qualité trouvant ses fondations sur une étroite collaboration avec des kinésithérapeutes Méziéristes, des ostéopathes et le meilleur des techniques de performances motrices, tous nos professeurs et nos coachs sont diplômés d’État et disposent d'une solide expérience professionnelle en matière d'entraînement dans chaque discipline que nous propopons.

Au sein du concept "Full Performance Prevention" - Etirement des 4 grandes chaînes musculaires - Gainage postural - Entraînement fonctionnel - vous aurez également le choix entre seize activités : Fitness, Studio de coaching sportif Paris 16, Cross Training Paris 16, Coaching minceur, Coaching mal de dos, Gymnastique posturale Paris, TRX Suspension Training, Coaching tennis Paris, Préparation semi - marathon - trail, Cardio-boxing, Karaté contact, Boxe Anglaise, Programe alimentaire masse et sèche, Pilates, Visionconférence.

Ce qui nous caractérise :

  • Une méthode juste : L’efficacité d’une séance de coaching sportif repose en priorité sur la méthode employée. Il ne suffit pas d’être simplement diplômé, d’avoir un peu d’expérience du coaching personnel en salle ou à domicile et d'être sympathique. Les connaissances d'un coach sportif se doivent d'être une passerelle complémentaire et indissociable entre le domaine para-médicale et sportif avec un seul et unique but : votre santé et votre bien-être.

  • La complémentarité des compétences : Le concept "Full Performance Prévention" repose sur une étude approfondie de mouvements complets et préventifs pour tous ceux qui désirent améliorer leur performance athlétique. Pour cela, nous collaborons avec une équipe d’ostéopathes, de diététiciens et de podologues pour proposer la meilleure aide professionnelle et personnalisée !

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Le but : Vous proposer une prise en charge globale et cohérente, avec un programme sportif et/ou alimentaire sur mesure. Vous serez accompagné tout au long de votre programme de remise en forme par un coach sportif diplômé et, au besoin, par une Diététicienne-Nutritionniste D.E, un ostéopathe Diplôme d'ostéopathie ou un podologue. Ainsi, vous serez guidé vers la réussite de vos projets sportifs et de bien-être.


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