Les meilleurs exercices pour avoir une belle poitrine

Vote utilisateur: 5 / 5

Etoiles activesEtoiles activesEtoiles activesEtoiles activesEtoiles actives
 

Beaucoup de femmes hésitent à faire un travail spécifique de renforcement des muscles pectoraux, pensant généralement que les exercices de base en musculation analytique comme le développé couché, les dips, l'écarté couché ne sont utiles que pour les culturistes masculins....


Parangoncoachsportif

Les meilleurs exercices pour avoir une belle poitrine

Les meilleurs exercices pour avoir une belle poitrine

Beaucoup de femmes hésitent à faire un travail spécifique de renforcement des muscles pectoraux, pensant généralement que les exercices de base en musculation analytique comme le développé couché, les dips, l'écarté couché ... ne sont utiles que pour les culturistes masculins, ou que ce genre d'exercices réduiront la taille de leur poitrine.

Ces deux idées pré-conçues sont heureusement fausses! En effet, il y a une grande diversité d'exercices pour les pectoraux qui profitent à tous:) De plus, tonifier et muscler harmonieusement votre buste avec des exercices d'entraînement fonctionnel faciles à exécuter, pratiques et très efficaces vous permettra de sculpter vos pectoraux pour conserver ou vous forger des seins de rêve.

Mesdames, nul besoin d'utiliser des poids lourds pour les exercices de la poitrine! Et soyez sans crainte car même si vous ne soulevez que des poids lourds, vous ne risquez pas de vous transformer en bodybuilder car votre corps ne dispose pas des mêmes hormones que les hommes pour bâtir ce type de muscle.

Vos muscles prendront un peu de volume, mais bien plus important encore, ils vont devenir tonique, mieux défini et surtout plus fonctionnels dans leur capacité à produire tous les mouvements de poussé. 

Et pas de risque de voir votre poitrine diminuer car ce qui est valable avec les exercices d'abdominaux et la tonification de la musculation profonde abdominale et pelvienne pour obtenir un ventre plat ne se produit pas de la même manière dans des domaines spécifiques de musculation des pectoraux.

C'est même peut-être le contraire qui est susceptible de se produire ; vos seins risquent de paraître plus gros car les muscles de la poitrine une fois travaillés et renforcés disposeront d'une fondation plus "solide" qui leur assurera un meilleur maintien:)

La force fonctionnelle est la clé de voûte de la forme physique et si vous décidez de vous entraînez, vous devez ne pas avoir peur de soulever des poids, de pratiquer des exercices composés issus du CrossTraining ou de l'entraînement fonctionnel!

Voici les grandes lignes directrices d'exercices destinés au renforcement des muscles de la poitrine pour avoir de beaux seins, pour vous Mesdames...y compris des vidéos pédagogiques.

Les meilleurs exercices pour muscler ses seins


Avant toute chose, vous devez rechercher l'équilibre dans vos vos séances d'entraînement pour la poitrine avec des exercices aux poids et haltères, en entraînement fonctionnel avec des élastiband, des sangles de suspension training, des tubes de résistance ... et des mouvements composés au poids de corps.

Veillez également à renforcer le centre névralgique entre le haut et le bas : les abdos et le plus important de ses muscles ; le transverse.

Vidéo démonstration pour dynamiser le transverse :

 

Assurez-vous de laisser au moins 48 heures entre vos séances d'entraînement et de travailler dans une fourchette de 12 à 20 reps, avec l'objectif que vos muscles se fatiguent dans la gamme de rep souhaitée!

Enfin, assurez-vous de bien vous étirer, au sol, en veillant à bien respirer et à maintenir les postures au moins 45 s à 1 minute ; Cela vous permettra de bien lubrifier vos articulations, d'augmenter l'amplitude de mouvement, d'avoir un corps plus harmonieux, équilibré et d'éviter les blessures. Cf.vidéos étirement..

3 exercices pour avoir de beaux seins


1) Entraînement fonctionnel aux tubes de résistances Pro

L'un des tout meilleurs exercices pour la poitrine. Non seulement cet exercice isole au mieux les muscles pectoraux mais il vous permet d'entrer dans3 exercices pour avoir de beaux seinsune dimension fonctionnelle de l'entraînement, avec travail d'équilibre et de coordination car tous les mouvements se font debout et en position droite.

Effectuez ces exercices en relevant une jambe, fléchie ou tendu, en descendant en squat ou en fente avant et en essayant d'être un peu plus explosive sur la phase concentrique du mouvement, c'est à dire lors du retour ; cela vous permettra d'augmenter la résistance tout en brûlant beaucoup de calories pour activer encore plus la perte de graisse grâce à une sollicitation de nombreux groupes musculaires.

Nombreux variantes d'exercices possibles : forme développé, écarté, unilatérale avec 3 résistances possibles. Ce genre de renforcement musculaire dessine les muscles, donnent du galbe et des lignes harmonieuses à votre silhouette et, ce qui n'est pas négligeable, vous procure beaucoup plus de facilité et de sécurité dans l'exécution de toutes vos activités quotidiennes, puisqu'il s'agit de force fonctionnelle.


2) Entraînement fonctionnel aux Sangles de suspension

Encore une fois, il s'agit de force fonctionnelle et le raisonnement est le même que pour les tubes de résistances Pro, sauf que cette fois-ci il s'agit de la résistance crée par votre propre poids de corps pour l'activation de base des muscles pectoraux et de la sangle abdo-lombaire. Je vous conseil d'utiliser des sangles solides pour une plus grande stabilité et une meilleure sécurité.

Assurez-vous que les sangles soient bien accrochés sur un point fixe et solide.

Commencez par un petit degré d'inclinaison et des mouvements de développé plus que d'écarté, qui sont des exercices plus difficiles et plus traumatisant pour l'articulation de l'épaule notamment! Descendez en inspirant, en contrôlant la descente et en maintenant le corps bien aligné, sans creuser le dos en hyper-lordose lombaire. Pour remonter, conservez toujours le corps bien droit et aligné, et expirez en rentrant le ventre pour dynamiser le transverse (vous savez le muscle responsable du ventre plat:) et remonter à la position initiale avec les mains dans l'alignement de vos épaules. Pratiquez 12 à 15 reps à reproduire sur 3 à 4 séries.

Au fur et à mesure de vos progrès, augmentez l'inclinaison, les contraintes d'appuis (sur une jambe) ou encore maintenir une légère isométrie (mouvement bloqué) de 2 à 3 secondes en bas du mouvement, c'est à dire avant d'initier le retour à la position de départ.

Vidéo démonstration pédagogique du travail aux sangles de suspension :

3) Entraînement fonctionnel au poids de corps avec les pompes 

Entraînement fonctionnel avec les pompes

Le travail classique sous forme de pompes reste l'un des meilleurs exercices de la poitrine pour les femmes. C'est un grand classique du développement de la condition physique car il ne nécessite aucun matériel, vous n'avez besoin que de la résistance fournie par votre propre corps.

Cet exercice est particulièrement complet quand à l'activation musculaire et il est extrêmement efficace pour les pectoraux, le deltoïde antérieur (muscle du devant de l'épaule), les triceps (arrière du bras) et la sangle abdominale.

A titre d'exemple, juste en variant la position des coudes et en les gardant plus proche de votre corps, vos triceps seront plus sollicités et plus renforcés.

Commencez toujours vos pompes à plat, sur le sol, en appuis par exemple sur vos genoux et non jambes tendues. Ensuite, avec les progrès et le développement de votre force fonctionnelle, passez progressivement à des pompes jambes tendues.

Pour une exécution correcte de l'exercice, amener le buste vers le sol en descendant progressivement et en gardant votre tronc dans un alignement parfait ; ne laissé pas par exemple vos fesses se lever en l'air.

Vous pouvez utiliser des élastibands pour augmenter l'effort musculaire, un Gym-Ball (niveau avancé), un plateau d'équilibre sur lequel posé vos pieds (niveau avancé) ou encore posé un pied sur un medecine-ball, un banc de musculation ou utiliser des poignées push-up pour exagérer le déséquilibre et la force fonctionnelle produite.

Les pompes proposent un travail particulièrement efficaces à pratiquer à tout moment dans une séance d'entraînement pour la poitrine, mais elles fonctionnent vraiment bien à la fin d'une séance pour "brûler" totalement les muscles de la poitrine.

Aucune inquiétude sur le nombre de pompes que vous faites ou à quelle vitesse vous allez les faire, car l'aspect le plus important de la construction musculaire est le moment où les muscles sont sous tension ; donc si vous faîtes vingt pompes en 20 secondes ou ne réussissez à en faire uniquement 10, cela n'a pas d'importance tant que vous maintenez la bonne position et une tension musculaire sur toute la durée du mouvement.

Si vous avez des questions ou besoin de renseignements spécifiques, notre équipe de coachs se tient à votre disposition .... en cliquant ici!

Ajouter un Commentaire


Code de sécurité
Rafraîchir


Développez votre forme avec nos coachs sportifs

Actuellement, le coaching sportif et d'une manière plus générale, le fitness, s'impose peu à peu comme un style de vie. Nombreux sont ceux et celles qui souhaitent participer à cette aventure qui leur permettra de "traverser" leur vie en forme et, si possible, avec un physique harmonieux et un corps bient taillé, respirant d'énergie et de santé.

Cependant, reprendre une activité physique et retrouver un corps fonctionnel, sans douleur, tout en améliorant tous les paramètres de sa condition physique nécessite parfois d'être accompagné par un professionnel de la forme, un coach sportif personnel.

Dans cette démarche, bon nombre de personnes se retrouvent confronté au dilemne de savoir quel sera le meilleur coach sportif. Celui qui sera le mieux à même de comprendre, d'identifier et de proposer la solution de coaching sportif  la plus pertinente pour développer ma forme tout en respectant mon intégrité physique. Pour cela, ce ne sont ni les sites ni les entraîneurs qui manquent!

Il suffit pour cela de taper «coach sportif Paris», «coach sportif à domicle» ou encore «coach sportif personnel» sur un moteur de recherche pour se rendre compte du large choix de coachs sportifs.

Malheureusement, il suffit de "tourner" un peu dans différents salles de sport ou studio training pour s'apercevoir que l'activité de coaching sportif est lourdement galvaudée par de nombreux enseignants qui confondent musculation et coaching sportif. Leurs connaissances sont bien trop limitées pour pouvoir proposer une véritable séance de coaching sportif professionnel et personnalisé. A chacun son métier et force est de constater que le client en est toujours la victime.

En effet, payer une séance avec un coach sportif pour faire des séances de musculation, des abdos en crunchs, s'étirer debout, ne pas savoir comment construire un programme d'entraînement fonctionnel adapté ou continuer à faire des exercices de gainage en passant à côté de l'essentiel, n'a que peu d'intérêt ! Ce constat actuel du coaching sportif de masse, nous amène à penser que nous proposons réellement une charte de qualité dont la préoccupation principale est la satisfaction totale de nos clients !

Savoir ensuite qu'une plateforme propose la mise en relation la plus simple, dispose de la meilleure application, du meilleur planning avec des horaires souples ou encore les meilleurs tarifs ne sont que des balivernes destinés à cacher la triste vérité qui est la pauvreté des programmes de coachning sportif proposé ! Ne vous arrêtez pas sur la forme, le fond est bien plus intéressant. Une fois le coach chez vous, ce qu'il vous proposera comme contenu de séance sera bien plus important que la gestion de votre planning avec lui.

Il y a donc bel et bien deux offres différentes, avec d'un côté ce que nous pourrions appeler le coaching de masse et de l'autre le véritable coaching sportif personnalisé, seul garant d'une pédagogie sérieuse, capable de transmettre un vrai savoir-faire et un réel savoir-être pour le coaché.


Bien plus q'un coach sportif diplômé, une offre d'une qualité inimitable

Outre un service de qualité trouvant ses fondations sur une étroite collaboration avec des kinésithérapeutes Méziéristes, des ostéopathes et le meilleur des techniques de performances motrices, tous nos professeurs et nos coachs sont diplômés d’État et disposent d'une solide expérience professionnelle en matière d'entraînement dans chaque discipline que nous propopons.

Au sein du concept "Full Performance Prevention" - Etirement des 4 grandes chaînes musculaires - Gainage postural - Entraînement fonctionnel - vous aurez également le choix entre seize activités : Fitness, Studio de coaching sportif Paris 16, Cross Training Paris 16, Coaching minceur, Coaching mal de dos, Gymnastique posturale Paris, TRX Suspension Training, Coaching tennis Paris, Préparation semi - marathon - trail, Cardio-boxing, Karaté contact, Boxe Anglaise, Programe alimentaire masse et sèche, Pilates, Visionconférence.

Ce qui nous caractérise :

  • Une méthode juste : L’efficacité d’une séance de coaching sportif repose en priorité sur la méthode employée. Il ne suffit pas d’être simplement diplômé, d’avoir un peu d’expérience du coaching personnel en salle ou à domicile et d'être sympathique. Les connaissances d'un coach sportif se doivent d'être une passerelle complémentaire et indissociable entre le domaine para-médicale et sportif avec un seul et unique but : votre santé et votre bien-être.

  • La complémentarité des compétences : Le concept "Full Performance Prévention" repose sur une étude approfondie de mouvements complets et préventifs pour tous ceux qui désirent améliorer leur performance athlétique. Pour cela, nous collaborons avec une équipe d’ostéopathes, de diététiciens et de podologues pour proposer la meilleure aide professionnelle et personnalisée !

  • Adaptabilité et ponctualité : Notre équipe de coachs sportifs mettra à votre disposition toutes leurs connaissances physiologiques et méthodologiques pour vous aider à atteindre vos objectifs rapidement et en toute sécurité. Votre coach sportif personnel sera ponctuel, à l’écoute de vos besoins et réactif pour s’adapter au mieux à vos contraintes et à vos impératifs personnels et professionnels.

Le but : Vous proposer une prise en charge globale et cohérente, avec un programme sportif et/ou alimentaire sur mesure. Vous serez accompagné tout au long de votre programme de remise en forme par un coach sportif diplômé et, au besoin, par une Diététicienne-Nutritionniste D.E, un ostéopathe Diplôme d'ostéopathie ou un podologue. Ainsi, vous serez guidé vers la réussite de vos projets sportifs et de bien-être.


Cross Training Paris 16Coaching sportif privé | Coach sportif Hauts-de-Seine | Accueil | Coach sportif | Le concept | Coaching sportif en ligne | Tarifs | Préparation Ski | Méthode Feldenkrais | Cardio-Boxing | MassageOù nous trouver | Témoignages | Paiement sécuriséContact | Plan de site | Mentions légales