9 façons simples de stimuler votre métabolisme
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Le métabolisme est souvent mal interprété comme étant la simple vitesse à laquelle votre corps brûle les calories que vous consommez. Cela ne représente pas tout à fait la bonne définition. Une meilleure définition serait plutôt un l'ensemble des processus par lequel votre corps...
9 façons simples de stimuler votre métabolisme
Nous ne sommes pas tous ces individus chanceux qui, malgré les années qui passent, semblent pouvoir manger à peu près n'importe quoi, sans passer de nombreuses heures à la salle de gym et rester pour autant toujours aussi svelte et élégant physiquement.
Celui ou celle qui s'alimente mal et qui a fait de la sédentarité sont leitmotive quotidien sans prendre un gramme a t-il juste un métabolisme rapide dû à d'excellents gènes ? La réponse est un peu de oui et un peu de non.
Si les gènes ont bien évidemment un lien avec la rapidité avec laquelle notre corps est capable de brûler les graisses et les calories, la vitesse du métabolisme de chaque personne n’est pas figée le jour de sa naissance. N'en doutez pas une seconde, vous avez effectivement plus de pouvoir que vous ne le pensez sur la capacité que votre corps a pour brûler efficacement du des graisses comme carburant.
Peu importe votre âge, que vous soyez un homme ou femme, gros ou mince, vous avez le pouvoir de modifier votre métabolisme en modifiant certains des aspects de votre mode de vie. Il existe une multitude de «trucs et astuces» qui peuvent stimuler votre métabolisme. Certaines d'entre elles sont réelles et d'autres sont plutôt pseudoscientifiques et correspondent plus à de la poudre de perlimpinpin !
D'une manière générale, un mauvais fonctionnement du métabolisme résulte souvent d'un ensemble de facteurs dont l'alimentation s'avère être l'un des principaux. Si pour l'instant votre métabolisme est lent, aucune alimentation aussi saine soit-elle ne vous impactera autant que vos espérances. Il est pour cela important de construire de bonnes bases pour votre corps avant de vous lancer dans un régime équilibré et ce, pour que que vos chances de conserver votre poids de forme idéal soient également plus élevées.
Alors, séparons si vous le voulez bien les faits de la fiction pour obtenir ensemble des résultats concrets en découvrant 9 façons d'augmenter naturellement votre métabolisme.
Avant tout chose, commençons par définir le métabolisme.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est souvent mal interprété comme étant la simple vitesse à laquelle votre corps brûle les calories que vous consommez. Cela ne représente pas tout à fait la bonne définition.
Une meilleure définition serait plutôt un l'ensemble des processus par lequel votre corps décompose les aliments que vous mangez et utilise ces nutriments de construction comme carburant immédiat pour l'activité physique ou leur stockage dans les tissus adipeux ou musculaires.
Neuf façons de stimuler votre propre métabolisme
Voici 9 façons d'améliorer votre métabolisme et n'oublions pas que de stimuler votre métabolisme présente de nombreux avantages pour la santé. De plus, une amélioration du métabolisme facilitera l'élimination des kilos superflus et vous aidera à les tenir éloigné à tout jamais.
# 1 Buvez plus d'eau
Si vous buvez chaque jour moins que la quantité d'eau recommandée, votre corps n'a pas les moyens de brûler les calories efficacement. De plus, votre foie doit redoubler d'efforts pour compenser les pertes de liquides. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de thé vert toute la journée pour accélérer votre métabolisme. 2 à 3 litres paraissent tout à fait recommandé.
# 2 Adoptez une diète propre, équilibrée et riche en fibres
Évitez les aliments chargés d'agents de conservation, de sodium et de sucre et préférez des aliments 100% propres et naturels. Des aliments propres garantissent que le corps n’a pas à travailler autant pour éliminer les déchets et aident le corps à fonctionner correctement, ce qui signifie brûler des calories plus facilement. Manger des aliments biologiques coûte certes un peu plus cher, mais le jeu en vaut la chandelle ! En effet, les aliments bio ne contiennent ni antibiotiques ni hormones de croissance utilisés dans les aliments génétiquement modifiés, qui ne font eux que de ralentir votre métabolisme. Le fait de cosommer plus régulièrement du bio donnera un coup de pouce à votre métabolisme et vous remarquerez également une amélioration de la saveur de vos aliments !
# 3 Se muscler
Votre corps brûle sans cesse des calories pour faire fonctionner ses fonctions physiologiques, même au repos. Chaque kilos de muscle brûle au repos environ 30 calories par jour juste pour se maintenir, et chaque kilos de graisse, en revanche, ne brûle qu'environ 10 calories par jour. Ces calories s’additionnent évidemment avec le temps. En développant vos muscles grâce à des exercices de musculation, vous vous assurez que votre corps peut vous aider à remporter la bataille du stockage des graisses, même après la fin de votre entraînement.
# 4 Réveillez-vous plus tôt
Se lever plus tôt vous expose à plus de soleil tôt le matin, ce qui a été associé à un IMC réduit. De plus, le fait de se lever plus tôt donne également à votre horloge biologique un rythme beaucoup plus sain et productif, ce qui contribue d'autant à améliorer votre métabolisme basal.
# 5 Pratiquez l'Entraînement par Intervalles à Haute Intensité (HIIT)
La prochaine fois que vous vous dirigerez vers un entraînement de type cardio, n'hésitez pas à augmenter l'intensité. Des études récentes montrent que, même effectué sur de brèves périodes d'entraînement par intervalles à haute intensité, le corps consommera plus d'oxygène et, par conséquent, travaillera plus fort pour brûler de l'énergie. C'est une situation gagnant-gagnant pour vous car cela signifie que vous pouvez faire de l'exercice moins longtemps et à un rythme plus elevé, tout en obtenant les mêmes résultats.
# 6 Manger peu et souvent
Les collations tout au long de la journée fournissent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour rester en bonne santé et fort. Oubliez les trois repas stricts dont on vous claironne les bienbfaits depuis longtemps ! Attendre de longues périodes entre chaque repas peut duper votre corps et l'amener à croire que vous êtes en période de dissete, propice au stockage des graisses et au ralentissement du métabolisme.
# 7 Cosommez des oméga-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3 combattent non seulement l'inflammation corrélée à de nombreux problèmes de santé, mais ils peuvent également développer une résistance à la production de leptine, une hormone que les chercheurs ont associée à la vitesse de combustion des graisses.
# 8 Supprimez les mauvaises graisses
Les graisses trans peuvent influer sur la capacité de votre corps à brûler les graisses. Les scientifiques pensent que les graisses trans se lient aux cellules graisseuses et hépatiques, ce qui ralentit le métabolisme, et qu’elles peuvent également entraîner une résistance à l’insuline, ce qui alourdit considérablement le métabolisme.
# 9 Consommez plus de protéines maigres
Le corps doit plus travailler pour digérer les aliments riches en protéines, et tout ce travail supplémentaire signifie plus de calories brûlées. Optez pour des sources de bonnes protéines animales ou protéines végétales de qualités, comme le saumon, la viande maigre ou encore le quinoa. Les protéines trops grasses ajouteront plus de calories dont vous aurez ensuite du mal à vous débarrasser par la digestion.
Mythe ou réalité
Maintenant que vous savez comment stimuler votre métabolisme, voici l’un des mythes les plus courants à son sujet. Vous avez du d'ailleurs vous-même déjà en entendre parlé. Jetons un coup d'oeil ensemble sur cette croyance populaire.
Les aliments épicés stimulent-ils le métabolisme?
Eh bien, celui-ci a techniquement une réponse positive et négative et le raisonnement qui le sous-tend est tout aussi intéressant. En effet, les aliments épicés sont chargés de capsaïcine, le composé responsable de la chaleur que vous ressentez lorsque vous mordez dans un piment. En plus d’ajouter un peu de goût à vos aliments préférés, la capsaïcine augmente également l’indice de chaleur du corps, ce qui stimule votre métabolisme. Bien que la capsaïcine augmente la chaleur corporelle, le changement est toujours faible et temporaire, en tout cas pas assez pour affecter de manière notable votre métabolisme basal.
Cela étant dit, les suppléments spécial brûleur de graisse peuvent contenir de la capsaïcine et certaines personnes ont connu des résultats positifs. Bien sûr, il est important de noter que ces suppléments nutritionnels contiennent également d’autres ingrédients qui brûlent les graisses et que les résultats varient toujours en fonction de la nutrition en général et de vos habitudes d’exercice physique.
Toutefois, la bonne nouvelle est que vous pouvez au moins arrêter d'ajouter des piments forts à tout ou de tout arroser de sauce piquante (à moins que vous n'aimiez que le goût) en escomptant maigrir avec la gorge en feu !
Conclusion
Comme nous venons de le voir, vous ne devez plus utiliser un soi-disant métabolisme trop lent comme excuse pour arborer un corps dont vous n’êtes pas fier ! Même s’il est vrai que certaines personnes sont prédisposées à un certain type d'harmonie physique, cela ne signifie pas qu’elles n’ont pas le pouvoir de changer la façon dont leur corps traite les matières grasses et les calories. En effectuant quelques ajustements simples, tout le monde peut donc stimuler efficacement son métabolisme !
