Les appareils les plus efficaces pour les abdos
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Vous vous entraînez sérieusement à la musculation ou à différents activités fitness et vous avez besoin de conseils pour bien exécuter vos exercices sur les appareils pour abdominaux ? Vous avez l'impression de toujours réaliser le même programme d’abdos et vous souhaitez progresser...
Les appareils les plus efficaces pour les abdos
Vous vous entraînez sérieusement à la musculation ou à différents activités fitness et vous avez besoin de conseils pour bien exécuter vos exercices sur les appareils pour abdominaux ? Vous avez l'impression de toujours réaliser le même programme d’abdos et vous souhaitez progresser davantage avec d'autres mouvements ?
Voici les meilleurs exercices de musculation des abdominaux à réaliser avec 3 outils fitness, que vous pouvez utiliser en en salle ou à votre domicile. Ces appareils permettent de stimuler la sangle abdominale, d'améliorer votre posture, votre stabilité et de diminuer les maux de dos.
Avant de découvrir ensemble quels sont les meilleurs appareils pour exercer les abdominaux pour hommes / femmes pour la force, le tonus musculaire et perdre du ventre, un peu d'anatomie sur la région abdominale peut s'avérer utile.
Anatomie des muscles abdominaux
Des muscles abdominaux bien définis constituent souvent le couronnement d’un programme d’exercices bien réalisé.
Malheureusement pour la plupart d'enre nous, les meilleurs exercices d'abdominaux ne suffisent pas à eux seuls pour obtenir des résultats visibles. Cela ne veut pas forcément dire qu'ils ont été mal réalisés et ne vous seront pas bénéfiques dans de nombreux aspects de la santé et de la forme physique. Mais pour optimiser votre entraînement des abdos, il vous faudra surement apporter certaines modifications et améliorations de votre plan d'entraînement.
Avant toute chose, pour maîtriser les meilleurs exercices abdominaux, commencons par revisiter quelques notions d'anatomie abdominale de base.
En effet, si vous voulez vraiment effectuer correctement les exercices abdominaux et obtenir les meilleurs résultats des appareils à abdominaux, vous devez connaître les 4 principaux muscles de votre région abdominale. Savoir ce qu'ils font est également important si vous souhaitez "sentir" les muscles travailler lors d'un exercice et savoir ainsi que vous effectuez l'exercice correctement.
Le muscle que la plupart des gens appellent couramment les abdominaux est en fait un groupe de 4 muscles.
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Le grand droit de l'abdomen est le muscle le plus externe et le plus superficiel. Le grand droit est également le plus direct des fléchisseurs du tronc. Il rapproche le thorax du bassin. Lorsque ce muscle est bien développé, il donne une apparence de “tablette de chocolat” chez les athlètes qui ont un faible indice de masse grasse.
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Vous avez également 2 muscles obliques, le muscle oblique externe ou Grand oblique et le muscle oblique interne ou Petit oblique. Les grands obliques ont une forme arrondie sur le devant et le côté. Correcement sollicités, ils aplatissent l'abdomen, retendent la peau du ventre et affinent le tour de taille. La fonction principale des muscles obliques est de faire pivoter votre torse. Si vous faites pivoter à gauche, votre oblique externe gauche et votre oblique interne droite font le travail. Si vous tournez à droite, votre oblique externe droite et votre oblique interne gauche font le travail. Les obliques fonctionnent également avec le transverse de l'abdomen pour vous aider à garder un maintien postural droit en augmentant la pression autour de votre colonne vertébrale. C'est ce qu'on appelle la pression intra-abdominale. La pression intra-abdominale est très importante pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé, ainsi que pour avoir une taille fine et un ventre plat.
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Le muscle transverse est le plus profond des muscles abdominaux. Il y a d'ailleurs une confusion des genres avec les abdos du bas, qui sont en fait les muscles transverses. Le transverse assure des fonctions d'expulsions vitales et solidarise le haut et le bas du corps. Il est donc essentiel pour la quasi majorité des actions motrices et, par la même, de la performance athlétique. Il ne peut être tonifié et renforcé qu'en expirant et en rentrant le ventre. Il est le pré-requis au travail de gainage et de statique en isométrie.
Les meilleurs exercices pour les abdominaux seront ceux qui font travailler de la manière la plus correcte vos différents muscles abdominaux. Vous pouvez trouver le plus difficile ou le plus impressionnant des exercices pour vos abdos, alors qu'en fait vous êtes en train d'exécuter le pire ennemi possible pour vos abdominaux et surtout vos lombaires. C'est le cas pour toutes les déclinaisons d'exercices d'abdos exécutés avec les pieds accrochés ! A la poubelle donc toutes les machines de musculation ou les conseils de coach sportif bien avisé qui vous laisse faire vos reps d'abdos en vous accrochant les pieds. Ils sont totalement inefficaces et dangereux pour l'articulation sacro-iliaque.
Vous l'aurez compris, certains exercices isolent le muscle spécifique que vous souhaitez cibler, d'autres exercices ne ciblent pas une zone spécifique mais recrutent plutôt plus d'autres muscles que les abdominaux.
Si vous souhaitez faire passer votre travail de renforcement des muscles abdominaux à la vitesse supérieure, voici les 3 meilleurs appareils fitness pour atomiser votre sangle abdominale.
Le AB Roller de Sveltus
Si vous souhaitez adopter l’approche consistant à «en avoir pour votre argent» et à passer moins de temps à faire des exercices pour abdominaux, vous ne voudrez peut-être pas faire d’exercice classique pour vos abdominaux !
Inutile de faire des séries interminables de crunchs pour matraquer vos abdos avec le AB Roller de Sveltus. En effet, lorsque vous exécutez ces exercices d'abdominaux classiques (les crunchs), vous vous concentrez uniquement sur les muscles superficiels de la sangle abdominale, le grand droit de l'abdomen et éventuellement les obliques.
En utilisant le AB Roller, vous allez soumettre vos abdos à des entraînements fonctionnels de type Cross training.
Plus vous éloignerez vos mains du point de départ, en rapprochant donc le nombril du sol, et plus l'engagement sera complet et difficile au niveau de votre sangle abdominale.
Vous pouvez travailler les genoux au sol ou partir d'une position droite, debout, et glisser ves l'avant jusqu'à vous retrouver en position ventrale de gainage et remonter ensuite à la position initiale. Il y a dans ce cas une très grande sollicitation de toute la chaîne antérieure, des abdos profonds (si vous soufflez en rentrant le ventre bien sûr) en passant par les bras et les épaules. C'est un des accessoire les plus polyvalent et absolument idéal pour le travail musculaire de la sangle abdominale.
En outre, il dispose de deux faces, une grande et une petite, pour ajouter encore plus d'instabilité aux exercices. Il se plie, se range partout et sa conception triangulaire confère plus de stabilité avec 2 largeurs de roues.
Le AB Roller est design et compact et tout le travail de musculation des abdominaux se réalise avec un confort optimal grâce à ses poignées en mousse. Travailler dès maintenant le renforcement de vos muscles abdominaux en gainage dynamique et solliciter l’intégralité de vos abdos, les transverses, le grand droit de l’abdomen et les obliques de manière fonctionnelle et intense avec le AB Roller de Sveltus.
Le Double AB Wheel de Sveltus
Les relevés de buste classique en amplitude complète représentent un excellent travail de renforcement musculaire des abdos en mettant l'accent sur la flexion du tronc au niveau de la hanche. En revanche, ils ne sont pas d'une grande utilité pour stabiliser votre abdomen. Pour simplifier, les exercices de relevé de buste sont différents et de meilleurs qualités que les exercices d'abdominaux classiques (les crunchs) car ils proposent un travail plus fonctionnel mais ils se concentrent peu sur la stabilisation.
Les meilleurs exercices pour abdos doivent recruter la plupart des muscles de la région abdominale et stabiliser votre abdomen. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre corps et votre sangle abdominale, il est préférable de combiner des exercices de type stabilisation de base et exercices abdominaux en amplitude comptète.
Les meilleurs exercices seront donc ceux qui feront travailler le muscle sur différents plans de mouvement. C'est ce que propose le Double AB Wheel de chez Sveltus.
Le Double AB Wheel dispose de deux roues qui permettent de travailler à deux mains ou à une main ainsi que de dissocier le travail droite/gauche. Sa conception est idéal puisqu'il à des poignées souples en mousse pour une prise en main confortable.
Le Double AB Wheel est conçu pour le renforcement des muscles abdominaux, muscles obliques, triceps, grands dorsaux, dos, épaules et bras.
Cette roue abdominale est idéale pour renforcer les membres supérieurs et les muscles stabilisateurs car vous pouvez vous exercer sur les genoux ou avec les jambes tendues et exécuter des mouvements comme les pompes ou les écartés avec une sollicitation constante de vos abdos en mode fonctionnels ainsi qu'en isométrie.
Les exercices au Gym Ball
Pour être sûr que vous faites le meilleur des exercices d'abdominaux correctement, vous devez sentir la brûlure musculaire. Cette sensation de travail efficace est permise par l'utilisation d'un outil fitness absolument incontournable, le Gym Ball.
Le Gym Ball améliore le contrôle et l'isolation des muscles abdominaux grâce à l'augmentation du travail isométrique. Pour être clair, ce média augmente la difficulté de tous les exercices de gainage.
Les exercices de gainage exécutés sur le Swizz Ball doivent toujours être de qualité, avec un contrôle correct de vos positionnement ainsi que du rythme de la respiration. Vous l'aurez compris, la qualité du mouvement importe plus que la quantité. A titre d'exemple, effectuer le meilleur exercice pour abdominaux de manière inappropriée peut faire plus de mal que de bien.
Si vous effectuez des exercices abdominaux sur Gym Ball de manière inappropriée, vous risquez également d'avoir une incidence négative sur votre colonne vertébrale ainsi que sur l'apparence de votre section médiane en provoquant un abdomen saillant. Il vous faudra donc placer votre bassin en rétroversion et relâcher la nuque en regardant le Gym Ball tout en exerçant une forte poussée sur les mains pour arrondir le haute de votre dos. Ainsi, votre colonne sera protégée et vous pourrez exercer correctement vos muscles abdominaux.
Pensez également à souffler par la bouche en rentrant le ventre pour dynamiser et renforcer vos transverses, qui représentent les muscles profonds de la sangle abdominale et les abdos inférieurs.
Les abdominaux inférieurs sont un mythe de la condition physique. Si la partie inférieure du rectus abdominis est généralement un problème pour les personnes c'est tout simplement parce que le transverse est mal exercé.
Pour corriger ce problème, expirez par la bouche en rentrant le ventre sur tous vos exercices de gainage abdominal. Pour terminer, croyez-le ou non, la définition musculaire des abdominaux est étroitement relié votre régime alimentaire.
Ce n'est pas un hasard si une grande partie de votre système digestif repose où sont vos abdominaux inférieurs, les transvserses. Alors soyez votre diète et alimentez-vous sainement...le reste suivra!
