Astuces efficaces pour perdre du poids facilement
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Avec ces conseils, vous pouvez perdre du poids sans même vous en rendre compte et sans trop de sacrifices. Et en plus, ils vous aideront à prendre l'habitude de manger plus sainement ! Vous en avez sûrement marre d'entendre quelles sont les meilleures astuces pour perdre du poids...
Astuces efficaces pour perdre du poids facilement
Avec ces conseils, vous pouvez perdre du poids sans même vous en rendre compte et sans trop de sacrifices. Et en plus, ils vous aideront à prendre l'habitude de manger plus sainement !
Vous en avez sûrement marre d'entendre quelles sont les meilleures astuces pour perdre du poids. Et peut-être cherchez-vous une recette magique qui vous libérera de ces kilos superflus.
Cependant, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il n'existe pas de régimes miracles ni de produits amincissants, mais plutôt des habitudes qui, maintenues dans le temps, peuvent vous aider à brûler plus de graisse et à réduire d'une taille. Les conseils et astuces proposés dans cet article vous seront très utiles dans la lutte contre le surpoids et l'obésité.
1. Abandonnez les sucreries pendant un certain temps
Lorsque le corps reçoit des quantités excessives de sucre, il le stocke pour le transformer en graisse. À partir de maintenant, essayez de ne pas manger de brioches, de gâteaux ou d'autres sucreries pendant un mois. Vous l'aurez compris, tous les apports de glucides simples seront néfastes à votre quête de perte de poids.
2. Adieu l'alcool et les sodas
Ils contiennent beaucoup de calories et vides au niveau nutritionnel !
Par conséquent, essayez de passer quelques semaines sans consommer de boissons alcoolisées. Considérez cela comme une expérience pour voir comment vous vous sentez. Pour vous hydrater, n'utilisez que de l'eau, et buvez au moins un litre et demi à deux litres d'eau par jour.
3. Une petite astuce pour vous rassasier
Arrivez-vous à reconnaître les différents stimulis qui actionnent la faim chez vous : par exemple quand vous mangez parce que vous avez vraiment faim et quand vous le faites à cause de l'anxiété. L'alimentation consciente nous renseigne sur la faim "émotionnelle", celle qui nous fait recourir au grignotage pour nous sauver de tous nos maux. Si tel est votre cas, ayez toujours une bouteille d'eau à côté de vous et utilisez-la lorsque vous sentez que vous allez piller le frigo. Utilisez également des infusions. L'eau chaude vous aide à vous sentir plus rassasié. Les techniques de respiration de type cohérence cardiaque s'avère également fort utile !
4. Mangez plus sainement
Concevez votre alimentation en ajoutant plus de verdure et de légumes dans l'assiette au détriment d'autres aliments plus caloriques. Mangez des légumes et des fruits 3 à 4 jours par semaine et éliminez les viandes riches en matières grasses. Mangez de la poitrine de poulet ou du bœuf maigre, qui sont beaucoup plus bénéfiques pour la santé et contiennent moins de calories.
5. Cuisinez avec très peu d'huile
Il est vrai que l'huile d'olive est très saine et fait partie des bases du régime méditerranéen, mais il faut aussi savoir que c'est un produit très calorique. Pour cette raison, il est essentiel de réduire fortement sa consommation d'huile et surtout les gras saturés, car bien qu'ils aient toute leur place dans notre alimentation il convient de les diminuer dans la quête d'une perte de poids progressive. Les spécialistes recommandent de prendre entre 3 et 5 cuillères à soupe d'huile (d'olive ou de noix de coco) par jour pour suivre une alimentation équilibrée. Cependant, pour perdre du poids, 2 ou 3 par jour suffisent amplement.
6. Ne manquez pas les collations
Une des astuces les plus importantes pour perdre du poids est de "manger avec le poing", c'est-à-dire de consommer de petites quantités à chaque repas mais de manger plus souvent. Les collations sont idéales pour ne pas arriver trop affamé aux repas principaux (déjeuner et dîner) et apporter à l'organisme l'énergie dont il a besoin pour continuer à fonctionner.
7. Mangez lentement
Une étude menée par l'hôpital général Laiko d'Athènes a révélé que manger plus lentement aide le corps à sécréter des hormones qui aident à contrôler la faim. Au contraire, si nous mangeons plus vite, notre corps ne sait pas qu'il est rassasié et a besoin de manger plus. Vous pouvez compter les mastications, au nombre de 25 par bouchée d'aliment.
8. Ne mangez pas trop pendant le dîner
Le repas ou l'on stocke le plus est le dîner, il est donc important de choisir un dîner léger, notamment à base de légumes et sans aliments gras. Un dîner de 500 calories suffira à combler vos besoins nutritionnels.
9. Activité
Bien sûr, l'activité physique est l'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Avec seulement 30 minutes d'exercice quotidien, nous remarquerons un changement substantiel dans notre corps et une meilleure régulation des fonctions hormonales.
10. Pesez-vous tous les jours et tenez un journal
Il est prouvé que se peser quotidiennement peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain et stimule l'exercice physique. Lorsque les gens voient que la combinaison de nouveaux comportements fonctionne, ils sont encouragés et continuent d'atteindre leurs objectifs. Notez également ce que vos « péchés » ont été. Les garder à l'esprit vous aidera à ne plus tomber dans la tentation. Aussi, avoir par écrit quand vous avez eu le plus d'anxiété et n'avez pas pu résister à la tentation peut être utile pour la prévenir la prochaine fois.
Si vous suivez ces conseils à la lettre, vous pourriez perdre environ 1,5 kg par semaine, bien qu'il soit déconseillé de perdre plus de 2 kg. Cependant, il ne faut pas oublier que cela dépend de chaque personne, de sa constitution, du fonctionnement de leur métabolisme ou le degré d'activité physique que vous effectuez ! Nos coachs sportifs se tiennent à votre disposition pour de plus amples informations.
