Comment éliminer la graisse des hanches
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Enlever la graisse localisée au niveau des hanches n'est pas toujours une tâche aisée, car cette zone a tendance à accumuler du tissu adipeux et nous ne la travaillons pas avec des mouvements quotidiens ou avec une grande partie des exercices les plus pratiqués...
Comment éliminer la graisse des hanches
Enlever la graisse localisée au niveau des hanches n'est pas toujours une tâche aisée, car cette zone a tendance à accumuler du tissu adipeux et nous ne la travaillons pas avec des mouvements quotidiens ou avec une grande partie des exercices les plus pratiqués dans les gymnases.
C'est une graisse très disgracieuse, surtout en été quand on porte des pantalons ou des jupes avec un crop top qui expose la zone. Pour vous aider à améliorer votre apparence, nous mettons à votre disposition cet article pour vous expliquez comment éliminer la graisse des hanches.
Flexion de buste debout avec haltères
Pour éliminer la graisse des hanches, la première chose que nous vous proposons est cet exercice pour lequel vous aurez besoin d'haltères.
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées de la largeur des hanches. En gardant le dos droit, tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras le long de votre corps.
L'exercice consiste à faire pivoter le tronc latéralement, de sorte que vous faites glisser un bras jusqu'à ce qu'il atteigne approximativement la hauteur du genou puis revenez ensuite à la position de départ et faites le même mouvement avec le bras opposé.
Faites 2 séries de 20 répétitions chacune.
Rotation de la taille avec une barre
Ce deuxième exercice est également très adapté pour éliminer la graisse des hanches.
Placez une barre sur vos épaules, derrière votre tête. Maintenant, vous devez effectuer un mouvement de rotation de la taille vers la droite et la gauche, en soutenant le poids de la barre et avec le dos droit.
Faites 2 séries de 20 répétitions.
Avec ces deux exercices pour éliminer la graisse des hanches vous pourrez travailler de manière très localisée cette zone disgracieuse. Si vous considérez que vous avez beaucoup de tissu adipeux, nous vous recommandons de faire plus de séries que celles indiquées dans les instructions 1 et 2.
Comme nous vous l'avons expliqué, cette zone des hanches n'est généralement pas travaillée avec des mouvements quotidiens ou avec la majorité des exercices courants, expliquant que la graisse puise s'accumuler même chez les personnes minces.
Suivez la routine quotidiennement et vous verrez des améliorations au fil des semaines.
Pratiquez une activité physique intense
Réduire votre poids corporel global est également un bon moyen de perdre de la graisse au niveau des hanches.
Une activité très intense peut vous aider à augmenter votre métabolisme basal (au repos) et la capacié de votre corps à métaboliser les graisses de réserves, car elle est très exigeante ! Vous l'aurez compris, énormément de calories seront dépensées à chaque séance.
Nous vous recommandons de pratiquer des exercices de type HIIT, Cross Traing ou des exercices à haute intensité avec du spinning bike.
Adoptez un régime alimentaire équilibré
Prendre soin de votre alimentation vous aidera également à maintenir une bonne apparence physique et à réduire les graisses qu'il vous reste peut-être.
Le plus important est d'avoir une alimentation équilibrée et viable, c'est-à-dire dans laquelle vous n'avez pas faim afin de pouvoir la maintenir dans le temps.
Dans cet article, nous citons un régime équilibré et sain.
Quoi qu'il en soit, il n'est pas bon d'être obsédé par l'image corporelle.
Si vous portez un pantalon moulant ou serré à la taille, il est normal qu'une courbe se forme. Nous vous recommandons de faire ces tests pour calculer votre Indice de Graisse Corporelle si vous êtes un homme ou si vous êtes une femme > tour de taille pour une femme qui doit être inférieur à 88cm et 101 cm pour un homme (mesure prise deux doigts au-dessus du nombril).
