Cinq aliments santé pour un mode de vie actif
Si vous comme beaucoup d'entre nous, vous êtes soucieux de votre santé et de votre potentiel de forme physique, vous savez probablement que la diététique et la nutrition sportive ont une importance indiscutable dans la régulation de nos fonctions métaboliques générales.
Cinq aliments pour un style de vie actif
Si vous comme beaucoup d'entre nous, vous êtes soucieux de votre santé et de votre potentiel de forme physique, vous savez probablement que la diététique et la nutrition sportive ont une importance indiscutable dans la régulation de nos fonctions métaboliques générales.
Pour être efficace, un plan d'alimentation équilibrée doit tenir compte des principes suivants :
1) Du niveau d'activité physique,
2) Ne jamais faire de régime,
3) Diminuer les sucres,
4) Donner priorité à la cuisine "maison",
5) Favoriser les 3 repas quotidien et manger à sa faim,
6) Ne pas être source de privation,
7) Etre riche en graisses salutaires,
8) Ne pas compter les calories,
9) Manger dans un environnement calme,
10) et bien évidemment être actif physiquement:)
Voici plus en détail certains aliments que votre coach sportif recommande de manger régulièrement, faciles à trouver et à cuisiner, tout en étant abordables financièrement et très bénéfiques pour le corps.
Cinq aliments pour la santé et la forme physique
1) Les fruits rouges
Les fruits rouges sont une véritable source de jouvence et une vraie mine d'or pour nos vaisseaux sanguins. Ils sont bons pour notre santé, peu caloriques (38 kcal/100 g), très riches en eau (90g/100 g) et contiennent de nombreuses fibres, vitamines, nutriments et antioxydants. Pour ne rien ôter à leurs bienfaits, ils ont en outre une saveur délicieuses avec peu de sucres. La framboise par exemple ne contient que 6g de sucre pour 100gr, majoritairement du fructose, et est donc un excellent choix pour combler les envies passagères et compulsives de "sucrée". De par leurs richesses en fibres (8gr/100gr), elles sont fortement recommandées pour favoriser un bon fonctionnement du transit intestinal.
> Conseil : Vous pouvez les congeler les fruits rouges quand ils sont de saison et profitez ainsi de leurs vertus tout au long de l'année:)
2) Les légumes verts
Les légumes à feuilles vertes ont de nombreuses vertus qu les rendent quasi indispensables pour une bonne santé. Les légumes verts offrent de multiples avantages, ils sont riches en substances hautement protectrices (acide alpha-linolénique, caroténoïdes, flavonoïdes), en vitamines C et en fibres insolubles. Certains contiennent d'importantes quantités de calcium, de bêta-carotène. Point fort : vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez au quotidien sans avoir à craindre de devoir changer de garde robe régulièrement.
> Conseil : Variez les sources de légumes verts au quotidien en donnant une priorité au brocoli, chou fleur, chou de Bruxelles, haricots verts, concombre et laitue.
3) Le yaourt Grec
Le yaourt Grec, le vrai, vous savez celui qui est préparé avec du lait de brebis:) Le yaourt grec apporte deux fois plus de protéines que les autres types de yaourts, avec un fort pouvoir rassasiant, en plus d'être crémeux, délicieux et plein de calcium. Les protéines sont reconnues pour leurs rôles avérés dans le bien-être alimentaire, en contribuant notamment au sentiment de satiété. Un yaourt grec apporte en moyenne deux fois plus de protéines qu’un yaourt normal, on lui attribue donc un fort pouvoir rassasiant ainsi que d'être crémeux, délicieux, et chargé avec du calcium. Son autre richesse est sa teneur élevée en cultures probiotiques, qui permettent d’équilibrer la flore intestinale.
> Conseil : vous pouvez consommer le Yaourt grec comme aliment de choix en récupération d'une séance d'entraînement. Les Yaourts Grec conviennent aux gens intolérants au lactose.
4) La dinde
La dinde est une excellente source de protéines maigres, de sélénium, de potassium, de fer, de niacine, de vitamine B6 et d'acide aminé tryptothan. 
C'est également une bonne source de zinc et de vitamine B12. Consommez la dinde sans la peau constitue un apport nutritionnel excellent, riche en protéines et faible en gras.
> Conseil : vous pouvez cuisiner la dinde en hachée pour faire des burgers, des tacos ou des sandwichs type "Gyros". Préférez amplement les dindes estampillées "Bio" car elles sont élevées sans hormones ou, lorsque cela est possible, celles qui sont élevées en plein air, par petits agriculteurs locaux.
5)Les fruits oléagineux
Les fruits oléagineux sont de véritables concentrés en nutriments, savoureux, riches en protéines et en fibres. Bien que les fruits oléagineux soient sont riches en matières grasses, ce sont essentiellement des "bonnes graisses", vous savez, celles qui sont monoinsaturés et que l'on retrouve dans l'huile d'olive. Ce type de graisse aide d'ailleurs à destocker les graisses de réserves (si,si) et à réduire l'incidence du risque de survenue de maladie cardiovasculaire.
Les amandes et noisettes peuvent également être d'une grande aide dans la gestion du poids pour les personnes qui suivent un régime.
> Conseil : à consommer avec modération, en prenant par exemple une petite poignée en cas de "fringale" ou en l'ajoutant à votre salade verte.
Ces cinq aliments sont à consommer quasi-quotidiennement et doivent venir compléter votre quête de mieux-être et de bonne santé. Ils sont à ajouter bien évidemment à d'autres sources nutritionnels pour faire de votre assiette le meilleur support qui soit à un mode de vie actif et performant.
