Les meilleurs exercices pour la force et le tonus musculaire au niveau des muscles abdominaux constituent souvent le couronnement d’un programme d’exercices bien conduit et bien adapté. Découvrez le seul exercice efficace pour muscler vos abdos du bas…

Abdos du bas : le mythe d’une vieille croyance populaire

Les meilleurs exercices pour la force et le tonus musculaire au niveau des muscles abdominaux constituent souvent le couronnement d’un programme d’exercices bien conduit et bien adapté.

Les abdominaux sont des muscles indispensables au bon fonctionnement de notre corps dans l’espace ainsi qu’à un transfert des forces optimum lors de nombreuses disciplines sportives.

Malheureusement, la problématique du correctement réalisé est souvent un souci récurrent chez les pratiquants des deux sexes. Au-delà même d’obtenir des résultats visibles, les mouvements proposés pour les réaliser ne servent pas à grand-chose dans la plupart des cas et dans le pire des cas, présentent des problèmes de risques conséquent pour la santé articulaire du pratiquant.

L’exemple abordé aujourd’hui portera sur les fameux abdos du bas, si cher à nos fameux influenceurs fitness et à de nombreux coachs sportifs qui sévissent sur le web.

Les exercices abdominaux et les programmes d’entraînements pour muscler ce groupe musculaire sont bénéfiques, car le fait d’avoir des abdominaux puissants aide à de nombreux aspects de la santé et de la forme physique.

La sangle abdominale se compose de plusieurs muscles dont certains sont profonds comme les abdominaux transverse et d’autres superficiels comme les obliques et le grand droit de l’abdomen.

Anatomie des muscles abdominaux

Découvrons plus en détail quels sont les différents muscles de l’abdomen :

• Le muscle transverse de l’abdomen : C’est le muscle profond de la sangle abdominale et le tonifier est essentiel pour avoir un ventre plat et assurer un maintien correct des organes et des viscères. En outre, ll assure des fonctions d’expulsions vitales pour l’organisme et, en solidarisant le haut et le bas du corps, il permet d’optimiser la transmission des forces d’appuis lors de la plupart des actions sportives. Les transverses sont indispensables à une bonne contraction de la musculation profonde abdominale et pelvienne. Ce muscle se situe sous les obliques et le grand droit. Les fibres musculaires du transverse sont à l’horizontal.

• Le muscle oblique externe : Le muscle oblique externe de l’abdomen ou grand oblique de l’abdomen est le plus étalé et le plus superficiel des muscles de l’abdomen. Il s’étend de toute la largeur de la moitié correspondante du cadre osseux thoracique à toute la largeur du cadre osseux coxal du même côté et à toute la hauteur de la ligne blanche. C’est un muscle large de la paroi latérale de l’abdomen. Il est pair et symétrique.

• Le muscle oblique interne : Le muscle oblique interne de l’abdomen est un muscle de la paroi abdominale qui compose le groupe des muscles larges. C’est un muscle puissant dirigé en rayon de roue autour de la crête iliaque.

• Le grand droit de l’abdomen : Le muscle grand droit de l’abdomen est un muscle vertical et superficiel de la paroi antérieure. Il s’étend le long de la ligne médiane de la partie antéro-inférieure du thorax jusqu’au pubis. Il existe deux muscles du grand droit – droit et gauche – qui naissent des cartilages costaux des cinquième, sixième et septième côtes, et du sternum au niveau de l’appendice xiphoïde. C’est ce muscle qui donne cette apparence de “tablette de chocolat” chez les athlètes bien affutés. Le muscle grand droit est en fait séparé en plusieurs corps musculaires par des intersections tendineuses, d’où cet aspect.

Les muscles abdominaux du bas : l’erreur la plus répandue

Tous les pratiquants sérieux de fitness et d’ailleurs tous ceux et celles qui prennent soin de leur apparence physique en suivant une diététique saine et en s’entraînant rigoureusement, ne peuvent pas passer à coter d’une sangle abdominale bien définie avec des muscles abdominaux bien visibles.

Une fois les bases de l’entraînement hebdomadaire posées et les priorités de votre régime mises en place, il ne vous reste plus qu’à exécuter les exercices correctement et, si possible, d’utiliser les meilleurs techniques pour parvenir à votre objectif.

Nous parlons là de qualité de mouvement qui impose donc de savoir quel type d’exercice il convient de faire pour cibler au mieux la zone musculaire que vous souhaitez travailler et renforcer.

Dans le cas des abdos du bas, nous trouvons de tout, et bien souvent d’ailleurs pour essayer de sortir en tête dans les classements Google ou You tube ! Ainsi, il est possible de savoir comment travailler les abdos du bas pour les hommes ou pour les femmes! Nous apprenons ainsi qu’il y a deux façons de tonifier les abdos du bas en fonction de votre sexe! Allons, réfléchissons un peu, nous sommes constitués des mêmes groupes musculaires et ce qui fonctionne pour un homme fonctionne bien évidemment de la même manière pour une femme.

Ensuite, nous retrouvons par exemple dans l’entraînement des abdos du bas, ceux que préfère un Youtubeur ou encore comment perdre le bas du ventre ou les exercices à ne pas faire pour le bas des abdos …

Nous voici confronter à une multitude de programmes plutôt alléchants non ?

Le souci arrive malheureusement bien vite puisqu’aucune des vidéos montrent ce qui doit être réellement fait ! Nous allons voir pourquoi dans la suite de notre article.

Abdos du bas : le seul exercice efficace

Le muscle qui correspond aux abdominaux du bas sont les transverses, qui sont les muscles profonds de la sangle abdominale. Ils ne peuvent être renforcés par exercices de type « crunchs » comme démontré dans quasiment toutes les vidéos traitant du sujet. Il s’agit là d’une erreur bien répandue et d’une confusion des genres qu’il convient de corriger.

Le seul exercice sollicitant les abdos du bas est l’entraînement fonctionnel de la musculation profonde abdominale et pelvienne. Cet exercice de statique respiratoire en contraction musculaire isométrique progressive peut se pratiquer tous les jours, en position allongée, assis, debout ou lors d’entraînement spécifique de vos muscles abdominaux.

L’expiration avec rentré de ventre est l’exercice qui sollicite le plus le muscle transverse qui, rappelons-le encore une fois, est le muscle des abdos du bas.

Force est de constater que cet exercice de musculation profonde abdominale et pelvienne est visiblement inconnu de la plupart des influenceurs fitness qui sévissent sur la toile!

Alors pour avoir un ventre plat et ferme et pratiquer le seul exercice réellement efficace pour muscler les abdos du bas, apprenez à souffler en rentrant le ventre et assurez-vous de faire quotidiennement ce type d’entraînement des muscles abdominaux lors de vos exercices de gainage (en isométrie), avec rentré de ventre lors de la phase d’expiration.

La forme peut parfois être intéressante mais le fond l’est bien plus encore.