« Je veux bien être fine, dessinés et tonique, mais je ne veux pas avoir l’air de ressembler à un Body-Builder » est une déclaration que nous entendons bien souvent chez les femmes qui commencent à s’entraîner en musculation.
La musculation pour les femmes
Le mythe selon lequel la musculation rend les femmes plus volumineuses
« Je veux bien être fine, dessinés et tonique, mais je ne veux pas avoir l’air de ressembler à un Body-Builder » est une déclaration que nous entendons bien souvent chez les femmes qui commencent à s’entraîner en musculation.
Malheureusement, trop de femmes croient qu’elles vont se transformer en Hulk si elles osent simplement regarder un haltère !
Ne vous inquiétez pas, les choses sont bien différentes dans la réalité.
Bien que l’entraînement en résistance présente des avantages pour la santé de tous, il est particulièrement important pour les femmes pour plusieurs raisons.
Mythe et réalité : les femmes et la musculation
Mythe et réalité : les femmes et la musculation
Dissipons une fois pour toutes le mythe selon lequel l’entraînement en résistance rend les femmes volumineuses et explorons exactement pourquoi et comment vous devriez intégrer des poids dans votre programme de remise en forme.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les femmes ont généralement plus de mal à prendre du muscle que les hommes.
La principale différence réside dans les hormones, en particulier la testostérone. La testostérone joue un rôle clé dans la croissance musculaire, et les hommes en produisent en plus grande quantité que les femmes.
Cela leur permet de développer plus facilement leur masse musculaire.
En plus des hormones, la génétique, la répartition de la masse graisseuse, et la façon dont les corps des hommes et des femmes réagissent à l’entraînement peuvent influencer la prise de muscle.
La morphologie des femmes
Les femmes ont généralement un pourcentage de masse graisseuse plus élevé que les hommes, ce qui peut également affecter la visibilité des muscles, même si la masse musculaire elle-même augmente.
Cela dit, les femmes peuvent absolument développer une masse musculaire significative avec un entraînement approprié, une nutrition ciblée et du temps.
La différence réside souvent dans la vitesse du développement musculaire et la quantité de muscle qu’elles peuvent atteindre par rapport aux hommes.
Mais en termes de capacités d’entraînement et de renforcement musculaire, il n’y a pas de limites infranchissables.
Pourquoi les femmes devraient soulever des poids ?
Est-il facile pour les femmes de prendre du muscle en s’entraînant à la musculation ?
Prendre du muscle en musculation est tout à fait possible pour les femmes, mais cela dépend de plusieurs facteurs.
Contrairement à un mythe courant, les femmes ne vont pas développer des muscles massifs de manière incontrôlable en s’entraînant en musculation.
Leur capacité à prendre du muscle est plus lente et plus progressive que celle des hommes, mais cela ne signifie pas que ce n’est pas faisable.
Les éléments à prendre en compte dans le processus d’entraînement aux poids pour femmes
- Hormones : Comme mentionné précédemment, les femmes produisent beaucoup moins de testostérone que les hommes. Cette hormone étant clé pour la croissance musculaire, cela fait que les femmes ont une tendance naturelle à développer des muscles plus lentement. Cependant, elles peuvent tout de même gagner en force et en masse musculaire grâce à un entraînement adapté.
- Entraînement : L’intensité et la structure de l’entraînement sont essentielles. Pour prendre du muscle, il est nécessaire de travailler en force et d’augmenter progressivement la charge. Un entraînement en résistance (avec des poids, des machines ou des exercices au poids du corps) est donc crucial. Faire des séries de 8 à 12 répétitions avec des charges assez lourdes est souvent recommandé.
- Nutrition : L’alimentation joue un rôle fondamental dans la prise de muscle. Il est important de consommer suffisamment de protéines, qui sont les éléments de base pour la réparation et la croissance musculaire. Un surplus calorique léger est aussi souvent nécessaire pour soutenir le processus de croissance musculaire, tout en évitant un gain excessif de graisse.
- Récupération : Le repos et la récupération sont essentiels pour permettre aux muscles de se réparer et de croître. Trop d’entraînement sans assez de récupération peut nuire aux progrès.
- Patience et cohérence : La prise de muscle chez les femmes demande de la patience. Les résultats ne sont pas instantanés, et il est important de s’entraîner de manière cohérente sur une période prolongée pour observer des changements significatifs.
Le message à retenir
Donc, en résumé, bien que cela puisse être un peu plus difficile ou plus lent par rapport aux hommes, les femmes peuvent tout à fait prendre du muscle avec un entraînement ciblé, une nutrition adéquate et une bonne récupération.
Beaucoup de femmes atteignent des résultats impressionnants et développent une force physique et musculaire significative.
Devenir trop musclé pour une femme est une notion relative, et personne n’a le droit de vous forcer à vous conformer à une forme ou une taille particulière.
Cela étant dit, améliorer votre composition corporelle grâce à un entraînement de résistance présente de nombreux avantages pour la santé des femmes.
Soulever des poids lourds vous aide à façonner le corps que vous avez déjà pour créer une version forte, sexy et dure à cuire de vous-même.
Et si vous ne savez pas par où commencer, rejoignez les nombreuses femmes qui ont franchi les portes de notre studio de coaching pour construire le corps de leurs rêves sans devenir volumineuses pour autant 😊