Acides aminés : effets et impact sur l'entraînement
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Vous vous entraînez dur et régulièrement et souhaitez améliorer votre entraînement avec une alimentation saine et équilibrée? Si tel est le cas, vous ne devez pas sous-estimer le rôle des acides aminés. Restez avec nous et nous vous montrons ici ce que sont les acides aminés...
Acides aminés : effets et impact sur l'entraînement en musculation
Vous vous entraînez dur et régulièrement et souhaitez améliorer votre entraînement avec une alimentation saine et équilibrée? Si tel est le cas, vous ne devez pas sous-estimer le rôle des acides aminés.
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, vous pouvez tirer parti des effets spécifiques des acides aminés pour améliorer la croissance de vos muscles.
Restez avec nous et nous vous montrons ici ce que sont les acides aminés, leurs effets et comment vous pouvez les appliquer à votre entraînement pour qu'il soit le plus efficace et durable.
Que sont les acides aminés
Les acides aminés sont vitaux pour notre corps: ils produisent les bases de toutes les protéines sans lesquelles nous ne pourrions pas vivre.
Les acides aminés remplissent également la fonction d'hormones ainsi que de précurseurs d'enzymes et de neurotransmetteurs, éléments nécessaires à d'innombrables processus métaboliques qui se déroulent quotidiennement dans notre corps. Les 20 acides aminés producteurs de protéines revêtent une importance particulière (le corps peut en produire 50 000 types). Huit de ces acides aminés protéiques sont dits essentiels.
Différence entre acides aminés essentiels et non essentiels
Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par le corps. Cela implique que ce type d'acide aminé doit essentiellement provenir de l'alimentation. En revanche, les acides aminés non essentiels peuvent être produits par le corps.
Lorsque vous vous entraînez dur, votre corps dépend d'acides aminés et d'autres nutriments et minéraux importants pour répondre physiologiquement aux contraintes d'effort et de récupération. Il est donc nécessaire que vous les consommiez en quantité suffisante.
Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir satisfaire votre besoin quotidien d'acides aminés et d'autres nutriments dans votre régime alimentaire, n'hésitez pas à nous contacter et nous vous conseillerons nos meilleurs suppléments fitness ! Ils vous aideront à atteindre vos objectifs d’entraînement plus rapidement.
Acides aminés essentiels : quels effets et dans quels aliments ?
Il y a un total de 8 acides aminés essentiels. Une consommation suffisante de ces acides aminés est essentielle pour que vous soyez en forme physiquement et mentalement.
Isoleucine
L'Isoleucine participe à la conservation et à la régénération des tissus musculaires et constitue un important fournisseur d'énergie pour les exercices de résistance et l'entraînement en force de type musculation.
Source essentielle de nourriture : poitrine de poulet, pois, saumon, œufs, noix, farine de blé entier.
Leucine
La Leucine joue un rôle décisif dans le développement et la conservation des protéines musculaires. La leucine sert également à fournir de l'énergie aux muscles et à renforcer divers processus de guérison musculaire.
Source essentielle de nourriture : pois, poitrine de poulet, saumon, œufs, noix, farine de blé entier.
Lysine
Elle participe à la préservation des tissus conjonctifs et musculaires. La lysine et la méthionine sont également nécessaires à la synthèse de la carnitine, une amine jouant un rôle clé dans le métabolisme des graisses.
Source essentielle de nourriture : graines de citrouille, poitrine de poulet, saumon, pois, tofu, oeuf de poule, farine de sarrasin et noix.
Méthionine
La Méthionine agit en tant que précurseur de la cystéine, un acide aminé producteur de protéines, et participe à la production directe de protéines. La méthionine est également nécessaire avec la lysine pour la synthèse de la carnitine, une amine jouant un rôle important dans le métabolisme des lipides (voir lysine).
Source essentielle de nourriture : noix du Brésil, saumon, sésame, bœuf, œufs, brocoli, pois, épinards, maïs, millet.
Phénylalanine
Cet acide aminé est important pour la production de protéines et d'innombrables hormones aussi importantes que l'adrénaline, la noradrénaline ou la dopamine, l'hormone du bonheur.
Source essentielle de nourriture : soja, graines de citrouille, pois, volaille, noix, porc, saumon, oeuf.
Thréonine
Il participe à la biosynthèse de la vitamine B 12 et de l'isoleucine .
Source essentielle de nourriture : poitrine de poulet, bœuf, pois, saumon, noix, œuf de poule, farine de blé entier.
Tryptophane
La Tryptophane peut remplir une fonction antidépressive, car il est le précurseur des molécules de sérotonine. Si vous ne pouvez pas consommer suffisamment de tryptophane par le biais de la nourriture, votre corps ne pourra pas produire de sérotonine. La sérotonine est "l'hormone du bien-être" qui nous aide à nous sentir équilibrés et de bonne humeur.
Source essentielle de nourriture : soja, cacao en poudre (sans sucre), noix de cajou, pois, poitrine de poulet.
Valine
La Valine remplit la fonction déterminante de fournir de l'énergie aux cellules musculaires en même temps que les acides aminés isoleucine et leucine. La valine envoie également d'importants messagers chimiques au système nerveux.
Source essentielle de nourriture : chlorella, spiruline, pois, poulet, farine de blé entier, fromage.
Importance des acides aminés pour l'entraînement en musculation
La leucine, la valine, l'isoleucine, la L-arginine et la L-glutamine jouent un rôle important dans l'entraînement en bodybuilding. Nous allons vous expliquer pourquoi.
BCAA : améliorez votre force et votre résistance
BCAA est l'abréviation de « acides aminés à chaîne ramifiée ». Trois des acides aminés essentiels font partie de ce groupe d’acides aminés.
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Leucine
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Isoleucine
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Valine
Les BCAA sont bénéfiques pour l'entraînement en bodybuilding puisque :
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ils passent immédiatement dans le sang
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ils protègent votre corps contre la perte musculaire (le catabolisme)
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ils retardent la fatigue musculaire
Les acides aminés ramifiés contribuent à ralentir la fatigue musculaire lorsque vous faites du sport. Pour ce faire, les muscles reçoivent les composants nécessaires même pendant l'effort, ce qui fournit les bases nécessaires à la régénération musculaire ultérieure. Les acides aminés fournis traitent directement la blessure musculaire causée pendant l'entraînement.
Les BCAA ont également la propriété de protéger votre corps contre la perte musculaire générée au cours de l'entraînement. En période de gros efforts, le corps extrait l'énergie des BCAA et, lorsqu'ils ne sont pas disponibles en quantité suffisante, il utilise des protéines musculaires.
Si vous ne pouvez pas couvrir l'augmentation de vos besoins en acides aminés par l'alimentation, nous vous recommandons de prendre un supplément de BCAA (vous éviterez ainsi la diminution de vos muscles lors de séances de musculation intensives).
L-arginine: améliore le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos muscles
La L-arginine fait partie des acides aminés semi-essentiels. Cela signifie qu'il peut être produit par le corps, bien que dans certaines quantités. En cas de croissance ou d'effort physique, le besoin en acides aminés peut être accru. Ceux-ci doivent être consommés dans ces cas par le biais de nourriture. La L-arginine donne à votre corps :
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une meilleure circulation sanguine
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une sensibilité accrue à l'insuline
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une capacité de contraction musculaire plus répétitive et plus intensive
Grâce à l'effet vasodilatateur de l'acide aminé L-arginine, votre circulation sanguine pendant l'entraînement en musculation sera améliorée. Cette amélioration a un impact positif sur le transport des nutriments et de l’oxygène vers les muscles, ce qui entraîne une augmentation de la force et de la résistance musculaire.
L-glutamine : l'impulsion régénératrice
La L-glutamine joue un rôle déterminant dans la synthèse des protéines et constitue un composant important des cellules musculaires, ce qui facilite la régénération. Les effets de l'acide aminé L-glutamine sont d'une importance vitale pour une régénération optimale après des sports de force ou d'endurance, car :
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ils provoquent une augmentation du volume des cellules musculaires
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ils stimulent la production de protéines dans les muscles et
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ils facilitent la production de glycogène dans les muscles
La L-glutamine favorise le stockage du glycogène dans les muscles en période de réduction de la consommation de glucides.
Le corps utilise généralement des réserves de glycogène pour obtenir rapidement de l’énergie lorsque vous faites des exercices intenses. Compte tenu du fait que les réserves de glycogène sont très limitées et ont tendance à s’épuiser rapidement, vous devez ingérer suffisamment de glycogène si vous vous entraînez régulièrement, en particulier si vous suivez un régime.
Prendre de la L-glutamine facilite l'obtention de glycogènes. Grâce à l'amélioration de la régénération, il est possible de produire davantage de stimuli d'entraînement, ce qui favorise la croissance musculaire.
Conclusion
Si vous vous entraînez de manière intense et que votre objectif est de passer au niveau supérieur, nous avons juste ce dont vous avez besoin : nos acides aminés qui combinent les BCAA pour l'alimentation de vos muscles avant l'entraînement et la caféine et l'extrait de guarana pour une concentration maximale pendant l'entraînement. Demandez conseil à nos coachs sportifs pour plus de précisions et être ainsi sûr d'obtenir le meilleur plan d'entraînement !
