Actuellement, il est indéniable que l’idée que se fait notre société d’une certaine forme d’esthétisme et de la beauté physique rime bien souvent avec une taille fine et son corollaire le ventre plat. Ajoutons à cela des abdominaux au relief musculaire bien défini et vous avez l’un des arguments de vente principal…

Ventre plat et taille fine avec votre coach sportif

Actuellement, l’idée que se fait notre société de la beauté physique rime souvent avec une taille fine et son corollaire : le ventre plat.

Ajoutez à cela des abdominaux bien définis et vous obtenez l’argument de vente principal d’une multitude de magazines traitant de la forme physique et du bien-être.

Cet idéal physique a permis à de nombreux soi-disant experts d’asseoir leurs marques et leurs techniques. Il leur a surtout permis d’augmenter substantiellement leurs revenus.

Qui n’a jamais entendu parler des bienfaits de tel brûleur de graisse, des fameuses crèmes déstockantes ou des vêtements amincissants ? Il en est de même du palper/rouler et des massages du ventre. Quels sont concrètement les résultats de ces techniques ? Pour être honnête, elles s’avèrent à peu près aussi utiles que de jouer à la pétanque pour perdre son ventre !

Le problème est que nous noyons quotidiennement dans un flot d’informations colportées par des personnes peu scrupuleuses dont l’unique dessein est de se remplir les poches. Nous verrons pourquoi cela ne fonctionne pas.

Ce que l’on croit savoir sur le ventre plat

Au niveau sportif, il est communément admis qu’il faut renforcer ses abdominaux, pratiquer une alimentation saine et équilibrée et pratiquer différentes activités physiques pour augmenter le métabolisme et brûler le tissu adipeux.

Cela reste vrai pour l’alimentation et la pratique sportive en général. Une préférence pour les activités d’endurance comme la course à pied ou le vélo s’avère effectivement pertinente.

En revanche, en tant que coach sportif, les techniques proposées pour le renforcement des abdominaux me laissent stupéfait. Quel manque de connaissance de la part de ces prétendus experts de la forme physique !

La vérité sur le muscle transverse

Permettez-moi de vous expliquer ce qu’il en est réellement. La seule manière de travailler efficacement les muscles abdominaux est de travailler le muscle transverse. Ce muscle se renforce en expirant par la bouche tout en rentrant le ventre.

C’est la façon la plus pertinente de dynamiser et de renforcer le muscle transverse. C’est le muscle profond par excellence de la sangle abdominale. Il est responsable du ventre plat, d’un bon maintien du tronc et des organes internes.

Évidemment, cela n’est pas très vendeur pour nos colporteurs de doux rêves. Cela demanderait de se remettre en cause et de poser les bonnes questions biomécaniques.

En revanche, une chose reste indiscutable : pratiquer les fameux crunchs (mouvements de petites amplitudes) ne permet aucunement d’obtenir un ventre plat. Ce type de travail renforce les muscles du grand droit de l’abdomen et des obliques selon les variantes. Ces muscles sont les muscles superficiels de l’abdomen. Ils ne contribuent en rien à la diminution du tour de taille ni à l’obtention d’un ventre plat.

Proposez à une personne sédentaire et en surpoids de pratiquer des crunchs pour obtenir un ventre plat et vous verrez les résultats — ou plutôt, sans risque de me tromper, l’absence totale de résultat.

C’est une loi universelle de notre constitution. Il n’existe pas d’autre manière d’aborder le travail de la sangle abdominale de manière qualitative. Cela ne vous prendra que quelques minutes par jour : 3 séries de 12 à 15 mouvements d’expiration suffisent.

Le gainage : l’allié indispensable du ventre plat

Cette technique s’utilise également lors des postures de gainage. Il s’agit de maintenir l’isométrie avec la respiration adaptée : expirer en rentrant le ventre, comme un ballon qui se dégonfle.

Le gainage pratiqué de cette façon sollicite la musculation profonde abdominale et pelvienne. Placer un mouvement en isométrie en serrant simplement les fessiers et les abdominaux revient à travailler en contraction et tension musculaire, souvent en apnée. Ce n’est pas le but recherché.

Le gainage sert à dynamiser les muscles profonds. Expirez donc en rentrant le ventre jusqu’à obtenir un ventre creux en fin d’expiration. Cette règle s’applique systématiquement, sans exception.

Pourquoi les crèmes et massages ne fonctionnent pas

Les crèmes déstockantes, les ceintures chauffantes, les massages ventraux et tous les remèdes de charlatan ne ciblent pas le muscle transverse. Ils agissent au mieux superficiellement sur la peau et les tissus sous-cutanés. Or le ventre plat ne s’obtient pas à la surface. Il se construit en profondeur, par un travail musculaire spécifique et quotidien.

La graisse abdominale, quant à elle, se combat principalement par l’alimentation et les activités cardio-vasculaires. Aucune technique locale ne peut cibler spécifiquement la graisse d’une zone particulière du corps. C’est ce qu’on appelle la lipolyse localisée, et elle n’existe tout simplement pas.

Pour perdre de la graisse au niveau abdominal, il faut donc créer un déficit calorique global tout en pratiquant une activité physique régulière. Les activités d’endurance comme la marche rapide, le jogging ou le vélo restent les plus efficaces pour activer la combustion des graisses de réserve.

Le programme pour obtenir un ventre plat

Pour résumer, voici les trois piliers indispensables pour obtenir un ventre plat et une taille fine :

Premièrement, pratiquez quotidiennement le travail du muscle transverse par expiration avec rentré de ventre. Trois séries de 12 à 15 répétitions par jour suffisent. Intégrez ce travail dans vos séances de gainage en respectant toujours la phase expiratoire.

Deuxièmement, adoptez une alimentation équilibrée et peu transformée. Réduisez les sucres raffinés, privilégiez les fibres et les protéines de qualité. Une bonne alimentation représente 70% du résultat visible au niveau abdominal.

Troisièmement, pratiquez régulièrement des activités cardio-vasculaires d’endurance pour activer la combustion des graisses. Deux à trois séances par semaine de 45 minutes constituent un minimum pour observer des résultats durables.

Vous voyez que toutes les crèmes déstockantes, tous les massages et tous les remèdes de perlimpinpin n’apportent rien. Ils sont surtout utiles à ceux qui les vendent, financièrement parlant. Je vous souhaite de bons entraînements et n’hésitez pas à vous inspirer des nombreux exercices présents sur notre chaîne YouTube. Votre tour de taille et votre abdomen ne vous en seront que plus reconnaissants. Sportivement.