Nous sommes nombreux à vouloir jouir d’une bonne santé et d’une forme physique excellente. Les connaissances scientifiques en matière de nutrition, de conditionnement physique et de gestion du stress ont considérablement évolué au cours des trente dernières années…

6 conseils santé pour une forme excellente

Nous sommes nombreux à vouloir jouir d’une bonne santé et d’une forme physique excellente. Les connaissances scientifiques en matière de nutrition, de conditionnement physique et de gestion du stress ont considérablement évolué au cours des trente dernières années.

En plus d’améliorer votre forme et votre ressenti corporel, prendre soin de soi permet également de diminuer certains facteurs qui font le lit des maladies chroniques, de l’obésité et du diabète.

Il ne tient qu’à nous d’adopter un comportement individuel vertueux pour développer notre condition physique et réduire nos risques personnels de voir apparaître une affection chronique.

Il existe six facteurs pour rééquilibrer nos différents systèmes de régulation et vivre une vie pleine de santé et de forme physique. C’est ce que nous vous proposons d’explorer maintenant.

6 conseils santé et forme physique

1) Repensez et optimisez votre alimentation

Notre alimentation moderne renferme trop de sucres, de graisses saturées, d’additifs alimentaires, de pesticides et d’aliments génétiquement modifiés. Par opposition, elle ne contient pas assez de minéraux, de vitamines du groupe B et D, d’acides gras oméga-3, d’antioxydants, de phytonutriments et de fibres.

Ces éléments essentiels nous proviennent des végétaux. Ils aident à réguler nos fonctions métaboliques et notre poids. Des aliments frais, non transformés, semi-complets ou complets que vous cuisinez constituent la prévention et le traitement les plus efficaces pour de nombreuses affections chroniques. Envoyons donc la bonne information à nos gènes en ingérant des aliments de bonne qualité.

2) Équilibrer et réguler les hormones

Toutes nos hormones sont interconnectées et interagissent ensemble pour nous apporter forme et vitalité. Nos hormones sexuelles, surrénales et thyroïdiennes contrôlent le fonctionnement de notre métabolisme. Nous devons donc veiller à ce que cet ensemble complexe et essentiel fonctionne pour le mieux.

À titre d’exemple, une glande thyroïde qui fonctionne au ralenti entraîne une chute du métabolisme basal tout entier. Cela augmente directement le risque de surcharge pondérale et d’obésité.

Pour réguler et optimiser vos hormones, faites de votre assiette votre médicament. Jetez les bases d’une nutrition saine pour vous sentir léger, en bonne santé et maigrir sans même y penser.

Vous devez ainsi :

– éviter le sucre sous toutes ses formes,

– supprimer tous les aliments transformés,

– diminuer (ou éviter) votre consommation de produits contenant du gluten et des laitages,

pour vous concentrer sur la qualité des aliments et :

– consommer des aliments non transformés,

– assainir vos sources alimentaires en privilégiant des protéines issues d’élevages au pré, dépourvus d’antibiotiques et d’hormones,

– adopter le mode bio, avec moins de pesticides et d’engrais chimiques pour un meilleur fonctionnement de nos systèmes hormonaux.

Je vous conseille également une supplémentation en oméga-3, en magnésium marin, en vitamine D et la prise d’un complexe multivitaminé quotidiennement. Nous avons tous besoin de suppléments nutritionnels pour apporter à nos systèmes hormonaux les nutriments essentiels à leur fonctionnement optimal.

3) Maîtrise et réduction de l’inflammation

L’inflammation engendre la résistance à l’insuline et forme le lien à la plupart des maladies chroniques et des allergies. L’insuline est aussi l’hormone du stockage des graisses. C’est elle qui déclenche des envies compulsives d’aliments gras et sucrés et entraîne une prise de poids.

Les responsables sont nombreux : le sucre et les glucides raffinés, les acides gras trans, une surconsommation d’acides gras oméga-6, des édulcorants artificiels, des déséquilibres de la flore intestinale, des toxiques environnementaux, un stress mal contrôlé et un mode de vie sédentaire.

En y réfléchissant un peu, certains de ces facteurs restent heureusement tout à fait accessibles à notre action quotidienne.

4) Amélioration des fonctions digestives

Au cours du siècle dernier, l’industrialisation des aliments a littéralement intoxiqué notre système digestif. Les aliments transformés, à très forte teneur en sucre et en graisse et pauvres en fibres, ont altéré la flore bactérienne intestinale. Le lien avec la pandémie de surpoids, d’obésité et de diabète dont souffrent les pays développés est indiscutable.

De mauvais microbes peuvent en partie expliquer un gros ventre. En outre, une bonne digestion conditionne directement notre santé générale. Pour y remédier, améliorez votre alimentation avec des produits frais, non transformés et riches en fibres. Prenez également des probiotiques, des oméga-3, du zinc et de la glutamine.

5) Augmentez la détoxification

Depuis quelques années, de nombreuses études scientifiques ont établi la relation entre toxiques environnementaux, prise de poids et apparition du diabète. Ces études ont montré que les toxiques de l’environnement interfèrent avec la glycémie et le métabolisme du cholestérol. Ils seraient également directement responsables de la résistance à l’insuline.

Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association montre que le bisphénol A — produit qui tapisse l’intérieur des bouteilles d’eau et des boîtes de conserve — augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et de perturbations de la fonction hépatique.

La National Health and Nutrition Examination Survey montre par ailleurs une inquiétante corrélation entre le diabète et la concentration sanguine de six polluants organiques persistants. Cette corrélation s’observe indépendamment de l’apport calorique et du niveau d’exercice physique. En cas d’intoxication, on peut donc prendre du poids sans manger davantage ni réduire son activité physique.

Conseils pratiques pour détoxifier votre organisme

Pour aider votre organisme à bien faire son travail :

– buvez deux à trois litres d’eau par jour,

– transpirez régulièrement,

– pratiquez la respiration profonde abdominale et pelvienne,

– décorez votre intérieur avec des plantes vertes,

– gardez votre appartement propre et chassez les moisissures, les poussières et autres sources de pollution intérieure,

– privilégiez les produits d’entretien les moins toxiques,

– évitez de cuisiner au micro-ondes,

– filtrez l’eau du robinet,

– limitez les aliments grillés au-dessus d’un feu de charbon,

– évitez les cosmétiques contenant des substances suspectes (déodorants, antiacides, aluminium),

– renoncez aux crèmes, écrans solaires ou cosmétiques contenant des produits pétrochimiques, du parabène, du plomb ou autres toxiques,

– restez vigilant face aux produits de jardinage, de nettoyage à sec, aux pots d’échappement et au tabagisme passif.

Tout ne peut se modifier certes, mais il est possible d’appliquer quelques règles simples de bon sens pour améliorer votre qualité de vie en détoxifiant progressivement votre organisme.

6) Augmentation du métabolisme énergétique

Notre métabolisme utilise les aliments ingérés et l’oxygène pour les transformer en énergie. Cette énergie est produite dans les mitochondries, de véritables centrales énergétiques contenues dans nos cellules. Ces mitochondries sont donc directement responsables de notre capacité à produire de l’énergie, à oxyder les graisses de réserve et à nous préserver de nombreuses pathologies.

Heureusement, il est tout à fait possible d’augmenter l’activité des mitochondries. Vous pouvez ainsi potentialiser vos niveaux d’énergie et réduire votre stress oxydatif.

Pour cela, modifiez votre mode de vie. Pratiquez une activité physique adaptée et régulière en alternant des exercices d’endurance avec de l’interval training.

Optez également pour une alimentation riche en nutriments essentiels. Supplémentez-vous en carnitine, acide alpha-lipoïque, coenzyme Q10, vitamines B et acides aminés à chaînes ramifiées (BCAA).

Ces quelques conseils vous permettront, je l’espère, de promouvoir une vieillesse pleine de santé et de forme physique. Pour plus d’infos, contactez votre coach sportif.