En finir avec l’inflammation intestinale et le ventre gonflé
Pour un pratiquant sérieux de musculation et un adepte de la forme physique, avoir un ventre gonflé pose évidemment des problèmes d’esthétique. Cela affecte également l’énergie nécessaire pour produire des séances d’entraînements efficaces ! En effet, il ne faut surtout pas négliger la relation entre santé intestinale et potentiel énergétique. La forme physique est en étroite relation avec le microbiote intestinal.
Votre ventre est gonflé, ballonné ou encore douloureux… Ce symptôme désagréable peut toucher tout le monde et peut parfois littéralement vous gâcher la vie. Ce phénomène n’est pourtant pas une fatalité contre laquelle nous ne pouvons agir ! Bien au contraire, il existe des solutions et des habitudes saines et simples à adopter pour retrouver un confort au niveau de l’abdomen.
Découvrez les solutions naturelles pour retrouver un ventre plat et enfin vous réconcilier avec ce « deuxième cerveau » si important pour notre santé et notre forme !
1 – La diète hypotoxique du docteur Seignalet
Le docteur Seignalet classe les maladies inflammatoires en trois catégories :
Les maladies auto-immunes
Un système immunitaire affaibli attaque ses propres cellules et tissus. Parmi les maladies concernées : polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, rhumatisme psoriasique, lupus érythémateux disséminé, sclérodermie, sclérose en plaques, maladie cœliaque, etc.
Les maladies d’encrassage
Des déchets et molécules toxiques s’accumulent dans certains tissus. La paroi de l’intestin grêle devient très perméable et laisse passer des bactéries. Parmi les maladies concernées : maladie de Parkinson, fibromyalgie, arthrose, migraine, ostéoporose, dépression nerveuse, diabète de type 2, tendinites, etc.
Les maladies d’élimination
Les reins, le foie, la peau, les muqueuses, les poumons et les intestins n’arrivent plus à éliminer efficacement. Parmi les maladies concernées : maladie de Crohn, sinusite chronique, acné, psoriasis, urticaire, bronchite chronique, asthme, etc. Avoir un bon confort intestinal signifie avoir des intestins en bonne santé. Quand les intestins ne fonctionnent pas bien et s’enflamment, votre abdomen gonfle et de nombreux autres inconvénients apparaissent. Commençons donc par le début : une bonne détox avec une diète hypotoxique.
Voici les points les plus importants du Régime Hypotoxique :
- Tous les produits laitiers sont à éviter : les enzymes du corps humain sont incompatibles avec le lait de vache, de chèvre et de brebis. C’est la caséine du lait, et non le lactose, qui favorise l’inflammation dans le corps. Cette inflammation se transforme ensuite en douleurs et en maladies. Il faut privilégier les boissons végétales : d’amande, de cajou, de soya (avec modération), de riz, de coco, de chanvre et de millet.
- Bannir les céréales qui contiennent du gluten : le blé, l’avoine, le seigle, l’orge, le froment, l’épeautre, le kamut, le triticale et le psyllium. Selon Seignalet, le gluten est nocif pour les personnes atteintes d’inflammation chronique. C’est l’ensemble des protéines des céréales qu’il identifie comme nocives. Il faut donc privilégier les farines sans gluten.
- Les viandes et les poissons doivent cuire à des températures inférieures à 110°C, car une cuisson à haute température produit des glycotoxines, dont l’acrylamide, qui favorisent les maladies inflammatoires. Les viandes à privilégier sont les viandes blanches : poulet, dinde, lapin, porc. Le veau, bien que viande rouge, présente un profil santé proche des viandes blanches. Le canard reste acceptable avec modération en raison de la qualité de son gras. Limitez la consommation de viandes rouges à une fois par semaine.
- Le sucre blanc doit céder la place au sucre complet comme le Sucanat, le miel non pasteurisé, le sirop d’érable, le xylitol et le stévia. Privilégiez le chocolat noir à 75%.
- Privilégiez également des huiles vierges et crues, non soumises à la chaleur ni à aucun traitement chimique.
2 – L’hydratation ventre plat
Une bonne hydratation est la clé de voûte indiscutable de la lutte contre l’inflammation corporelle ! Des études scientifiques récentes ont montré que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde se portent mieux lorsqu’elles sont correctement hydratées. L’eau amortit et stimule les articulations. N’oublions pas que le corps humain se compose d’eau à 85% !
Un apport hydrique suffisant est indispensable à la forme physique, la récupération et l’élimination des toxines résiduelles de l’effort. Il améliore également la qualité de la stimulation neuro-musculaire.
En outre, une hydratation adéquate améliore les conditions de maladies inflammatoires telles que le diabète et l’obésité. À l’inverse, une hydratation insuffisante laisse les déchets et les toxines s’accumuler dans le corps. Cela contribue alors à un état d’inflammation chronique.
3 – Manger lentement pour maigrir et diminuer l’inflammation
Si l’alimentation est décisive dans l’obtention d’un ventre plat, la manière de consommer les aliments l’est tout autant ! En effet, manger lentement et bien mâcher sont deux facteurs à ne surtout pas négliger. Ils permettent d’envoyer le bon signal de satiété au cerveau. Bien mâcher est important pour plusieurs raisons. Les aliments humidifiés par la salive occupent une place plus grande dans l’estomac.
Quand les aliments sont bien mâchés, ils s’imprègnent mieux des sucs gastriques qui commencent à dissocier les protéines en acides aminés. Le bol alimentaire passe ensuite, par giclées, dans l’intestin. Les acides aminés rejoignent alors plus vite la circulation sanguine et constituent également un facteur de satiété.
En revanche, manger vite, debout et dans le bruit, ou en pratiquant une autre activité (télé, ordinateur…) reste une mauvaise habitude à perdre rapidement. Un repas consommé lentement, dans le calme et en pleine conscience, sera plus profitable et facile à digérer. Les aliments resteront moins longtemps dans votre estomac et votre organisme profitera mieux des nutriments.
4 – L’entraînement fonctionnel
L’exercice de type functional training ou Cross-Training constitue un excellent moyen pour réduire l’inflammation. En effet, la grande sollicitation musculaire et l’activation des fonctions métaboliques de l’effort améliorent tous les paramètres physiologiques d’adaptation. Ils renforcent également la capacité de l’organisme à éliminer le stress oxydatif ainsi que l’inflammation articulaire et intestinale.
Commencez lentement et amenez progressivement des variantes un peu plus difficiles aux exercices fonctionnels choisis. Rappelez-vous que la régularité est bien plus importante que la performance passagère !
5 – Renforcer la musculation profonde abdominale et pelvienne
Si l’activité physique est indispensable à une bonne santé fonctionnelle et digestive, la tonification et le renforcement de la musculature profonde abdominale et pelvienne le sont tout autant pour deux raisons :
- Cela stimule la circulation de la lymphe, lutte efficacement contre le stress émotionnel, améliore le potentiel énergétique et les fonctions digestives en favorisant l’assimilation des nutriments et en luttant contre la constipation.
- Cela permet de renforcer le muscle transverse, seul garant d’un ventre plat et d’un bon maintien des organes internes.
Quand le phénomène d’inflammation intestinale est enfin enrayé, une activité physique adaptée et bien conduite permet de stimuler et de renforcer votre ceinture abdominale. Il n’existe pas de multiples exercices pour muscler efficacement l’ensemble des muscles abdominaux. Le gainage et le travail en amplitude complète restent bien plus efficaces que la version pourtant très connue des « crunchs ».
Pour un résultat optimal, diversifiez les exercices sous forme de variantes et soyez régulier dans votre pratique. C’est indispensable et déterminant !