Dans nos sociétés où la profusion règne en matière d’alimentation, la bataille pour perdre du poids repose bien souvent sur l’équation entre l’énergie ingérée sous forme de Kcal et les dépenses énergétiques générées par notre métabolisme.
Gain de temps et perte de poids
Dans nos sociétés où la profusion règne en matière d’alimentation, la bataille pour perdre du poids repose bien souvent sur l’équation entre l’énergie ingérée sous forme de Kcal et les dépenses énergétiques générées par notre métabolisme.
Le maintien d’un régime alimentaire sain et équilibré, allié à une activité physique régulière et bien pensée, fera pencher la balance du poids idéal en votre faveur.
La problématique à laquelle nombre d’entre nous font face n’est pas toujours un manque d’envie ou de volonté de bouger. C’est plutôt de trouver le temps de réaliser une séance d’entraînement assez intense pour brûler les calories indésirables et augmenter le métabolisme basal.
En effet, si tout un chacun pouvait consacrer 1 à 2 heures chaque jour à s’entraîner sérieusement, les sportifs de haut niveau ne seraient plus les seuls à afficher un physique mince et affûté !
La réalité est qu’entre une vie de famille bien remplie et une activité professionnelle parfois accaparante, peu de gens ont le luxe de consacrer encore du temps à l’exercice physique après une journée harassante. En tant que coach sportif professionnel, je vois de nombreuses personnes stopper leurs activités non pas par manque de volonté, mais tout simplement débordées par le temps et des occupations bien trop conséquentes !
Maximiser l’efficacité de chaque séance
Il importe donc de maximiser autant que possible nos séances d’entraînement en les rendant les plus efficaces possible. Même avec seulement 45 minutes pour un programme d’entraînement sportif, nous devons nous entraîner aussi dur que possible. L’objectif est de brûler le plus grand nombre de calories et d’activer notre métabolisme basal plusieurs jours encore après l’effort. L’interval training ou le travail en sprint est en cela particulièrement efficace.
Mais ce n’est pas le seul chemin qui mène à Rome ! Une autre excellente façon d’activer la combustion des graisses de réserve est d’intégrer un programme sportif à vocation plus « explosif » dans votre routine. Complétez vos séances en introduisant des exercices d’entraînement fonctionnel, en vous inspirant par exemple de certains mouvements du CrossTraining ou de différents exercices de pliométrie.
Ces techniques d’entraînement à haute intensité augmentent considérablement la quantité de calories brûlées pendant vos séances. Veillez toutefois à vous positionner correctement pour exécuter les exercices avec une technique rigoureuse et éviter toute blessure. En cas de doute, notre équipe de coachs sportifs professionnels est à votre service en cliquant ici.
La raison pour laquelle ce type d’entraînement brûle nettement plus d’énergie que les exercices traditionnels réside dans deux facteurs. D’une part, il recrute davantage de groupes musculaires. D’autre part, il répond à « ce pourquoi nous sommes programmés » : le mouvement fonctionnel, et non l’isolation musculaire !
Le squat : l’exercice roi de la combustion calorique
Le squat au poids de corps est un excellent exercice pour renforcer les muscles fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et plus généralement les muscles de la grande chaîne postérieure.
Le mouvement est aussi simple qu’efficace : d’une position debout, descendez progressivement comme pour vous asseoir sur une chaise invisible, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Remontez ensuite à la position debout en conservant le buste droit.
Une variante très efficace consiste à ajouter un saut lors de la phase de retour. Descendez un peu plus bas et explosez vers le haut pour faire décoller vos pieds du sol. Ce mouvement explosif exige beaucoup plus de force et d’énergie. Plus de force signifie donc plus de calories brûlées !
Il est également possible de travailler en squat fonctionnel, l’un des grands principes de la méthode Parangon training. Pour découvrir comment réaliser un entraînement fonctionnel digne de ce nom, consultez nos programmes de coaching sportif en ligne et accédez à nos entraînements en vidéos.
Voici une courte liste d’exercices pour vous aider à démarrer votre chemin vers une meilleure condition physique.
Liste d’exercices fonctionnels pour brûler des calories
– Squat avec le Multi Gym Trainer
– Fentes avant/arrière avec Svel’tube
– Squat sauté avec les Fitness tube Pro, sur une jambe avec le Suspender, et avec Kettlebell à charge variable
– Pompes avec Medecine-Ball
– Push Up pliométrie
– Pompes sur swizz ball
– Gainage Sangles XT suspension trainer
– Fentes avant développé debout tubes de résistances PRO
Si vous avez d’autres exercices favoris qui devraient selon vous figurer dans cette liste, nous aimerions vous lire. Votre commentaire ci-dessous est le bienvenu !