Vous vous entraînez sérieusement à la musculation ou à différentes activités fitness et vous avez besoin de conseils pour bien exécuter vos exercices sur les appareils pour abdominaux ? Vous avez l’impression de toujours réaliser le même programme d’abdos et vous souhaitez progresser davantage avec d’autres mouvements ?

Voici les meilleurs exercices de musculation des abdominaux à réaliser avec 3 outils fitness. Vous pouvez les utiliser en salle ou à domicile. Ces appareils permettent de stimuler la sangle abdominale, d’améliorer votre posture, votre stabilité et de diminuer les maux de dos.

Avant de découvrir ensemble quels sont les meilleurs appareils pour exercer les abdominaux pour hommes et femmes — pour la force, le tonus musculaire et perdre du ventre — un peu d’anatomie sur la région abdominale peut s’avérer utile.

Les appareils les plus efficaces pour les abdos

Anatomie des muscles abdominaux

Des muscles abdominaux bien définis constituent souvent le couronnement d’un programme d’exercices bien réalisé. Ils sont le symbole visible d’un travail sérieux et d’une hygiène de vie irréprochable.

Malheureusement pour la plupart d’entre nous, les meilleurs exercices d’abdominaux ne suffisent pas à eux seuls pour obtenir des résultats visibles. Cela ne veut pas forcément dire qu’ils ont été mal réalisés. Ils restent bénéfiques dans de nombreux aspects de la santé et de la forme physique. Mais pour optimiser votre entraînement des abdos, certaines modifications et améliorations de votre plan s’imposent.

Avant toute chose, pour maîtriser les meilleurs exercices abdominaux, commençons par revisiter quelques notions d’anatomie abdominale de base.

Les 4 muscles clés de la région abdominale

Si vous voulez vraiment effectuer correctement les exercices abdominaux et obtenir les meilleurs résultats des appareils à abdominaux, vous devez connaître les 4 principaux muscles de votre région abdominale. Savoir ce qu’ils font est également important. Cela vous permettra de « sentir » les muscles travailler lors d’un exercice et de vérifier que vous l’exécutez correctement.

Le muscle que la plupart des gens appellent couramment les abdominaux est en fait un groupe de 4 muscles distincts.

• Le grand droit de l’abdomen est le muscle le plus externe et le plus superficiel. C’est également le plus direct des fléchisseurs du tronc. Il rapproche le thorax du bassin. Lorsque ce muscle est bien développé, il donne une apparence de « tablette de chocolat » chez les athlètes qui présentent un faible indice de masse grasse.
• Vous avez également 2 muscles obliques : le muscle oblique externe ou Grand oblique et le muscle oblique interne ou Petit oblique. Les grands obliques ont une forme arrondie sur le devant et le côté. Correctement sollicités, ils aplatissent l’abdomen, retendent la peau du ventre et affinent le tour de taille. Leur fonction principale est de faire pivoter votre torse. Si vous faites pivoter à gauche, votre oblique externe gauche et votre oblique interne droite font le travail — et inversement à droite. Les obliques fonctionnent également avec le transverse de l’abdomen pour maintenir un maintien postural droit en augmentant la pression intra-abdominale. Cette pression est essentielle pour préserver la colonne vertébrale et obtenir une taille fine et un ventre plat.
• Le muscle transverse est le plus profond des muscles abdominaux. Il est souvent confondu avec les abdos du bas. Le transverse assure des fonctions d’expulsion vitales et solidarise le haut et le bas du corps. Il est donc essentiel pour la quasi-totalité des actions motrices et de la performance athlétique. Il ne peut être tonifié et renforcé qu’en expirant et en rentrant le ventre. C’est le prérequis indispensable au travail de gainage et de statique en isométrie.

Quels exercices éviter absolument ?

Les meilleurs exercices pour les abdominaux seront ceux qui font travailler de la manière la plus correcte vos différents muscles abdominaux. Vous pouvez trouver le plus difficile ou le plus impressionnant des exercices pour vos abdos, alors qu’en fait vous êtes en train d’exécuter le pire ennemi possible pour vos abdominaux et surtout vos lombaires.

C’est le cas pour toutes les déclinaisons d’exercices d’abdos exécutés avec les pieds accrochés ! À la poubelle donc toutes les machines de musculation qui vous imposent cette posture. Un coach sportif bien avisé ne vous laissera jamais réaliser vos reps d’abdos en vous accrochant les pieds. Ces exercices sont totalement inefficaces et dangereux pour l’articulation sacro-iliaque.

Vous l’aurez compris, certains exercices isolent le muscle spécifique que vous souhaitez cibler. D’autres ne ciblent pas une zone précise mais recrutent davantage les muscles périphériques que les abdominaux eux-mêmes. Si vous souhaitez faire passer votre renforcement des muscles abdominaux à la vitesse supérieure, voici les 3 meilleurs appareils fitness pour atomiser votre sangle abdominale.

Le AB Roller de Sveltus

Si vous souhaitez adopter l’approche consistant à «en avoir pour votre argent» et à passer moins de temps à faire des exercices pour abdominaux, vous ne voudrez peut-être pas faire d’exercice classique pour vos abdominaux !

Inutile de faire des séries interminables de crunchs pour matraquer vos abdos avec le AB Roller de Sveltus. Lorsque vous exécutez ces exercices d’abdominaux classiques, vous vous concentrez uniquement sur les muscles superficiels de la sangle abdominale : le grand droit de l’abdomen et éventuellement les obliques. Les muscles profonds, eux, restent largement sous-sollicités.

En utilisant le AB Roller, vous allez soumettre vos abdos à des entraînements fonctionnels de type Cross training. Plus vous éloignerez vos mains du point de départ — en rapprochant donc le nombril du sol — et plus l’engagement sera complet et difficile au niveau de votre sangle abdominale.

Comment utiliser le AB Roller ?

Vous pouvez travailler les genoux au sol pour commencer. Une fois à l’aise, partez d’une position debout et glissez vers l’avant jusqu’à vous retrouver en position ventrale de gainage, puis remontez à la position initiale. Cette variante sollicite très fortement toute la chaîne antérieure : abdos profonds, bras et épaules — à condition de souffler en rentrant le ventre.

C’est l’un des accessoires les plus polyvalents qui soit pour le travail musculaire de la sangle abdominale. Il dispose de deux faces — une grande et une petite — pour ajouter encore plus d’instabilité aux exercices. Il se plie, se range partout et sa conception triangulaire confère plus de stabilité grâce à ses 2 largeurs de roues.

Le AB Roller est design, compact et doté de poignées en mousse pour un confort optimal. Il sollicite l’intégralité de vos abdos : les transverses, le grand droit de l’abdomen et les obliques, en gainage dynamique fonctionnel et intense.

Le Double AB Wheel de Sveltus

Les relevés de buste classiques en amplitude complète représentent un excellent travail de renforcement musculaire des abdos. Ils mettent l’accent sur la flexion du tronc au niveau de la hanche. En revanche, ils ne sont pas d’une grande utilité pour stabiliser votre abdomen. Pour simplifier, ils sont plus fonctionnels que les crunchs, mais se concentrent peu sur la stabilisation.

Les meilleurs exercices pour abdos doivent recruter la plupart des muscles de la région abdominale et stabiliser votre abdomen. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est préférable de combiner des exercices de stabilisation de base et des exercices abdominaux en amplitude complète. Les meilleurs exercices seront donc ceux qui font travailler le muscle sur différents plans de mouvement. C’est exactement ce que propose le Double AB Wheel de Sveltus.

Les atouts du Double AB Wheel

Le Double AB Wheel dispose de deux roues indépendantes. Elles permettent de travailler à deux mains ou à une main. Elles offrent également la possibilité de dissocier le travail droite/gauche pour corriger les déséquilibres musculaires. Sa conception est idéale avec des poignées souples en mousse pour une prise en main confortable et sécurisée.

Le Double AB Wheel est conçu pour le renforcement des muscles abdominaux, des muscles obliques, des triceps, des grands dorsaux, du dos, des épaules et des bras. C’est un outil complet qui dépasse largement le cadre du simple travail abdominal.

Cette roue abdominale est idéale pour renforcer les membres supérieurs et les muscles stabilisateurs. Vous pouvez vous exercer sur les genoux ou avec les jambes tendues. Les mouvements de pompes ou d’écartés maintiennent une sollicitation constante de vos abdos en mode fonctionnel ainsi qu’en isométrie.

Les exercices au Gym Ball

Pour être sûr que vous faites le meilleur des exercices d’abdominaux correctement, vous devez sentir la brûlure musculaire. Cette sensation de travail efficace est permise par l’utilisation d’un outil fitness absolument incontournable : le Gym Ball.

Le Gym Ball améliore le contrôle et l’isolation des muscles abdominaux grâce à l’augmentation du travail isométrique. Pour être clair, ce media augmente la difficulté de tous les exercices de gainage. La surface instable du ballon oblige en permanence votre corps à recruter les muscles stabilisateurs profonds pour maintenir l’équilibre.

Technique et posture sur le Gym Ball

Les exercices de gainage exécutés sur le Gym Ball doivent toujours être de qualité. Contrôlez votre positionnement ainsi que le rythme de votre respiration. La qualité du mouvement importe plus que la quantité. Effectuer le meilleur exercice de manière inappropriée peut faire plus de mal que de bien.

Si vous effectuez des exercices abdominaux sur Gym Ball de manière incorrecte, vous risquez d’avoir une incidence négative sur votre colonne vertébrale et de provoquer un abdomen saillant. Placez votre bassin en rétroversion et relâchez la nuque en regardant le Gym Ball. Exercez une forte poussée sur les mains pour arrondir le haut de votre dos. Votre colonne sera ainsi protégée et vous pourrez exercer correctement vos muscles abdominaux.

Pensez également à souffler par la bouche en rentrant le ventre pour dynamiser et renforcer vos transverses. Ces muscles profonds de la sangle abdominale sont les véritables gardiens de votre stabilité posturale.

Le mythe des abdominaux inférieurs

Les abdominaux inférieurs sont un mythe de la condition physique. Si la partie inférieure du rectus abdominis est généralement problématique, c’est tout simplement parce que le transverse est mal exercé. Ce muscle profond est négligé dans la majorité des programmes d’entraînement traditionnels.

Pour corriger ce problème, expirez par la bouche en rentrant le ventre sur tous vos exercices de gainage abdominal. Ce simple réflexe respiratoire transformera l’efficacité de votre entraînement abdominal.

Pour terminer, croyez-le ou non, la définition musculaire des abdominaux est étroitement liée à votre régime alimentaire. Ce n’est pas un hasard si une grande partie de votre système digestif repose là où se trouvent vos abdominaux inférieurs, les transverses. Alors soignez votre diète et alimentez-vous sainement… le reste suivra !

Pour un programme d’exercices abdominaux réellement adapté à votre morphologie et vos objectifs, l’accompagnement d’un coach sportif permet d’éviter les erreurs techniques et de progresser plus rapidement en toute sécurité.