Garder un taux de sérotonine élevé est essentiel pour se sentir plein d’énergie et de bonne humeur. Augmenter la sérotonine est possible en agissant sur l’alimentation et votre mode de vie.
Les meilleures habitudes pour augmenter la sérotonine
Garder un taux de sérotonine élevé est essentiel pour se sentir plein d’énergie et de bonne humeur. Vous pouvez le moduler avec l’alimentation et votre mode de vie.
Le mode de vie précipité et inconscient dans lequel nous entraîne la société d’aujourd’hui nuit à nos niveaux de sérotonine, une substance qui module l’activité cérébrale et nous fait nous sentir bien, calmes et confiants.
Le stress, une mauvaise alimentation ou un mode de vie sédentaire affectent négativement la production de sérotonine et donc notre santé et notre bien-être.
QU’EST-CE QUE LA SÉROTONINE ?
La sérotonine, également connue sous le nom d’« hormone du bonheur », est un neurotransmetteur. Il intervient dans la création d’un sentiment de satisfaction et améliore la capacité à résister aux tensions quotidiennes.
Un faible taux de sérotonine peut participer, avec d’autres déclencheurs, aux hauts et aux bas de l’humeur caractéristiques des troubles dépressifs.
La sérotonine baigne tout le corps, on la retrouve dans le cerveau, le sang et le système gastro-intestinal. Notre corps est capable de la synthétiser à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel obtenu à partir de l’alimentation et qui est d’une grande importance pour le bon fonctionnement du cerveau.
COMMENT AUGMENTER LA SÉROTONINE ?
Il existe plusieurs stratégies que vous pouvez suivre pour augmenter la sérotonine naturellement.
1. PLUS DE TRYPTOPHANE
De nombreuses études associent le tryptophane aux niveaux de sérotonine. Cet acide aminé intervient également dans les processus de réduction de l’agressivité et d’augmentation de la sensibilité au quotidien.
Pour augmenter la consommation de tryptophane, gardez ces aspects à l’esprit.
Le tryptophane est un nutriment accessible, il est abondant dans les produits d’origine animale, dans le lait maternel et dans les légumes comme les pommes de terre, les graines et fruits à coque non grillés, les légumineuses et, dans une moindre mesure, les grains entiers.
Les besoins en tryptophane sont satisfaits par une alimentation variée et nutritionnellement équilibrée qui inclut quotidiennement ces aliments.
De plus, cet acide aminé renforce l’effet immunitaire des aliments végétaux riches en composés antioxydants et anti-inflammatoires.
Une carence en tryptophane provoque des troubles graves tels que la pellagre. Une légère carence peut provoquer du découragement et passer inaperçue.
2. PLUS D’EXERCICE, PLUS DE BONHEUR
Selon l’Institut national britannique pour la santé et l’excellence clinique, l’exercice physique stimule le métabolisme de la sérotonine.
Une étude publiée dans Neuropsychopharmacology montre que l’exercice augmente la sérotonine par stimulation directe et par augmentation du tryptophane cérébral.
Les exercices aérobiques comme la marche, la course, le vélo ou la natation favorisent la synthèse de sérotonine et d’endorphines.
3. DORMEZ AUTANT QUE VOUS EN AVEZ BESOIN
Le sommeil joue un rôle central dans l’équilibre sérotoninergique. Le manque chronique de sommeil maintient les hormones du stress à un niveau élevé.
Dormir au moins huit heures par nuit permet de soutenir la production de sérotonine et de mélatonine.
4. ÉVITEZ LE CAFÉ ET LES STIMULANTS
La caféine stimule la production d’adrénaline et de cortisol, ce qui perturbe l’équilibre avec la sérotonine.
Les boissons énergisantes accentuent ces déséquilibres et nuisent au métabolisme et au sommeil.
5. LES OMÉGA-3 BÉNÉFIQUES
Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la synthèse et la régulation de la sérotonine.
Le poisson gras, les graines et les noix soutiennent la santé cérébrale.
6. LA VITAMINE D EST ESSENTIELLE
La vitamine D participe à la synthèse de la sérotonine. Une carence est fréquente et peut altérer le bien-être.
7. STRESS ET DÉTENTE
Le stress chronique diminue la sérotonine au profit du cortisol. La relaxation et la méditation aident à rompre ce cercle.
8. PROFITEZ DE LA NATURE
Le contact avec la nature stimule la production de sérotonine et réduit le stress, comme le confirment de nombreuses études.
Pour toute information complémentaire, les coachs de Parangon se feront un plaisir de vous répondre 🙂